для того чтобы был видеть пресс недостача делать упражнения еще важно иметь низкий уровень жира в организме, это-где то 10-13% тогда естественным образом будет выражен пресс
хорошим упражнением будет подъем ног вися на перекладине , оно прорабатывает прямую мышцу живота. если позволяет растяжка, то поднимайте ноги прямыми,если нет , то сгибайте коленях, важно помнить, что движение должны происходить только в тазобедренном суставе. периодически можно менять направления, то есть подтягивать ноги диагонально, таким образом мы будем тренировать косые и межреберные мышцы. ходит такой миф,что у прямой мышцы есть разные отделы,но это не так, она на то и прямая, что когда вы делаете упражнения на нее то вы прорабатываете всю мышцу.
ни в коем случае не задерживайте дыхание
все упражнения делаются на выдохе, то есть усилие мы выполняем на выдох и чем сильнее вы сильнее выдыхаете и сжимаете пресс тем сильнее вы прорабатываете не только прямую мышцу живота но и внутреннюю ,ту мышцу которая отвечает за ваш плоский живот, поэтому следите за дыханием, оптимальным количество, в медленном темпе, 10-20 повторений.
пресс это та мышца которую надо тренировать до жжения
это окислительные волокна которые хорошо реагируют на окисление
так же не стоит забывать о растяжки, ведь прямая мышца видет к тому, что тело ребра тянуться вниз,что плохо сказывается на вашей осанке.
избыточное количество упражнений на пресс видет к тому,что ваш пресс будет увеличиваться и увеличивать вашу талию
забудьте о том,что качая пресс вы уберете живот
это так не работает, качая пресс вы будете его увеличивать, чтоб он стал виден надо соблюдать правильное питание или дефицит калорий если вы на диете, также тренировать крупные отделы мышц, которые позволят быстрее убрать жир.
спасибо,до новых встреч