Сообщество велосипедистов постоянно пополняется. Наше отношение к велосипеду растёт и меняется в течении всей жизни, и для некоторых людей это переходит в нечто большее – к занятию велоспортом. Переход от велолюбителя к велоспортсмену не должен быть пугающим и тяжёлым. Так давайте разберём некоторые базовые вещи, которые вам помогут.
Прежде чем приступить к тренировкам или начать увеличивать количество времени проводимое с велосипедом, есть несколько пунктов и покупок, которые следует учесть в составленном вам плане. Они включают в себя:
Посещение веломагазина: следует заменить изношенные детали чтобы ваш велосипед был готов к предстоящим тренировкам.
Настройку велосипед под себя: во время тренировок наше тело подвергается сильным нагрузкам и настройка вашего сидения поможет кататься с комфортом и сильно уменьшит риск травм. Корректная посадка на велосипде может помочь в устранении онемения рук, боли в шее и плечах.
Подбор правильной одежды:вам не обязательно одеваться как профессионалы, но мягкая пара велосипедных шорт необходима. Сёдла для велоспорта не обладают значительной мягкостью, поэтому для них были созданы мягкие велошорты. Для остальной одежды избегайте таких материалов как хлопок, лучше всего использовать влагоотводящую ткань.
И самое главное надевайте шлем: в критической ситуации хороший шлем предотвратит серьёзные травмы головы.
Ваши первые шаги к сложным тренировкам
Поздравляю вы начали тренироваться. В случае если вы не использовали велосипед регулярно, следует начать ездить с 3-5 раз по 25-75 минут ежедневно. Если вы используете велосипед для поездок на работу, то лучше всего определить количество времени (не километров), которое вы тратите на катание в неделю, и увеличить его на 5-15%. При езде на велосипеде вы должны быть в состоянии говорить без особых усилий и отдышки. Такая езда соответствует среднему уровню интенсивности, 4-6 по 10-балльной шкале. Где 1 это когда вы сидите на лавочке и смотрите на ваш велосипед, и 10 это когда вы крутите педали изо всех сил.
Велоспорт - это индивидуальный, и групповой вид спорта. Вы, безусловно, можете кататься и достигать целей в одиночку, но это быстро наскучит. Катание в группе может сделать это морально и физически легче. Во многих городах есть велосипедные группы, которые организуют совместные поездки предназначенные для обучения групповому этикету начинающих велосипедистов и демонстрации местных маршрутов.
Вы быстро обнаружите, что езда на велосипеде - это на удивление социальный и поддерживающий спорт. Регулярные поездки в группе могут привлечь вас к ответственности и дать вам дополнительную мотивацию. Многие участники этих организованных поездок имеют многолетний опыт, которым они более чем охотно делятся - смотрите, учитесь и задавайте вопросы.