Привет всем!
Будь то грузовик, автобус, фургон или поезд, профессиональные водители имеют значительно более высокие физические и психологические стрессовые факторы по сравнению с другими профессиональными группами.
Недостаточное движение во время вождения со временем может привести к болям в шее и спине. Длительное сидение, плохая осанка и неправильная нагрузка - все это оказывает болезненное воздействие в долгосрочной перспективе. 50% водителей грузовиков жалуются на боль в спине. Кроме того, отсутствие физических упражнений способствует атрофии мышц спины и брюшной полости.
Застоявшиеся мышцы не только травмируют, но и оказывают давление на суставы, приводят к неправильному положению и ограничивают подвижность, что мешает кровообращению и снижает обмен веществ, а так же может привести к заболеваниям суставов, таким как остеоартроз. Массаж может улучшить кровоснабжение мышц и успокоить нервную систему, снимая напряжение. Совет: используйте каждый перерыв для нескольких упражнений на растяжку, а также для активизации кровообращения с помощью динамических упражнений.
Стресс и нерегулярный ритм жизни приводят к плохим привычкам питания. Многие водители потребляют больше калорий, чем им необходимо, водители часто страдают от лишнего веса. Поэтому наряду с достаточными физическими нагрузками, правильное питание также играет важную роль в жизни водителя. Ведь каждый лишний килограмм на животе оказывает нагрузку на позвоночник и наносит вред здоровью.
Например, мужчина, 45 лет, рост 182 см, вес 90 кг (слегка избыточный вес) имеет скорость базального метаболизма около 1820 ккал в сутки. Именно столько энергии необходимо его организму для поддержания жизненно важных функций, к этому добавляется энергетический метаболизм, который добавляется активностью. Вождение - одно из легких занятий. Дополнительное потребление калорий сравнимо с офисной работой или легкой домашней работой, по данным Рурского университета в Бохуме, и составляет примерно от 30 до 60 ккал в час, в зависимости от веса человека. При 8-часовой езде это в лучшем случае 480 ккал, т.е. "базовая потребность в калориях" составляет в общей сложности 2300 ккал в день. Если наш 45-летний мужчина просто сидит на диване и смотрит телевизор в свободное время, то его общая потребность в калориях в день составляет около 2500 ккал, т.е. при лежании на диване потребляется больше калорий, чем при вождении машины.
Плохая диета не только делает тебя толстым, но и угрожает твоему здоровью. Слишком сладкая, слишком жирная или слишком много белой муки приводит к выделению большого количества инсулина в организме. Результат: сжигание жира блокируется, а в долгосрочной перспективе избыток инсулина может вызвать диабет. Вот почему важно держать инсулин под контролем.
Большинство людей пьют слишком мало воды. Ежедневный объем напитков должен составлять не менее 1,5-2 л, при жаре - еще больше. Не нужно бояться большого количества жидкости, вода обеспечивает регулярное пищеварение, освобождает организм от вредных веществ и уменьшает возникновение головных болей. Лучшие утолители жажды - вода, фруктовые соки, разбавленные минеральной водой, а также травяные и фруктовые чаи. Лимонад и кола не рекомендуются, даже в облегченном варианте их следует употреблять лишь изредка в качестве стимулятора. Кофе или черный чай - в умеренных количествах, максимум от трех до пяти чашек в день.
Физические упражнения приводят к улучшению кровообращения и удалению вредных веществ. Упражнения уменьшают боль, так как вырабатываются ингибирующие боль вещества и облегчается восприятие боли. Поэтому используйте любую возможность, чтобы размять ноги, и делайте перерыв на 10-15 мин каждые два часа, чтобы поднять кровообращение.
Рекомендуемые упражнения: круги руками, прыжки на месте, поднятие правого колена к левому локтю. Возможные упражнения за рулем, например, на светофоре или в пробке: поднимите и опустите плечи, круг плечами, наклоните голову влево и вправо или вперед и назад.
Активный досуг обеспечивает дополнительную физическую нагрузку и потребляет около 500 ккал и больше. Ежедневная часовая прогулка, езда на велосипеде, занятия в фитнес-центре необходимы.
Хорошее вождение невозможно с полным желудком. Питание всегда должно быть легким и легко перевариваем. Обратите внимание, что:
- Стимуляторы, такие как кофе, кола или энергетические напитки, работают только в течение короткого времени.
- Слишком большое количество соли в пище может способствовать развитию высокого кровяного давления.
- Внимание: готовые блюда часто содержат много соли.
- Вместо соли лучше использовать свежую или сушеную зелень.
- На обед ешьте рыбу на пару или омлет с овощами.
- Если хочется сладкого, лучше цельнозерновое печенье.
- Для бутербродов лучше подходит хлеб из цельнозерновой муки с нежирной ветчиной или сыром с большим количеством салата, помидоров и огурцов.
Совет профессиональных австрийских водителей автобусов: избегать бобовых, употреблять меньше капустных, риса, панированные мясо и рыбу, предпочтение дается грибам, овощам, отваренному картофелю, салатам, лучше всего есть одну тарелку, как густые супы, не острый гуляш или различные рагу, запеканки из овощей и картофеля под сырным соусом. Предложения водителей для перекуса: куриные крылышки, салаты, пельмени, котлеты и отбивные, фрикадельки, помидоры, яйца, огурцы, йогурт, фрукты. Общей размер потребляемой пищи в день не должен превышать полкило.
В случае серьезных заболеваний необходима медицинская терапия. Однако, каждый может внести свой вклад в предотвращение этого в первую очередь благодаря релаксации, физическим упражнениям и здоровому питанию.
Желаю всем здорового образа жизни!
Спасибо, что дочитали до конца! Прошу поставить "нравится" и записаться на мой канал!
https://zen.yandex.ru/id/5d1262217dc1f900b030f7bd
Я пишу в форме дневника и каждая тема имеет продолжение! Читайте мои статьи и советуйте друзьям!