Первый этап работы с телом - исследование. Я как гештальтист привыкла отталкиваться не от чьих-то идей, где и что должно быть, а искать и исследовать то, как устроен процесс у конкретного человека.
Поэтому, идём на встречу со своим телом и эмоциями.
Приготовьте два 🗒🗒 листа бумаги, ✍ручку и/или 🖍 цветные карандаши. На первом листе рисуем силуэт человека как на картинке , а лучше, как на картинке (спереди и сзади). Без особых анатомических уточнений.
🗺Сейчас мы будем составлять карту эмоций в теле.
🧭Второй листок разделите на две части. С одной стороны будет +, с другой -.
Вспомните и запишите минимум 10 чувств и эмоций, которые для вас заряжены скорее положительно 🥰 и минимум 10 отрицательно 😵 заряженных. Можно больше.
Пронумеруйте. Получатся номера от 1 до 20. Примеры чувств есть в карусели.
Теперь самое важное. Берете каждое чувство по очереди, закрываете глаза и вспоминаете ситуацию, когда вы испытывали такое чувство. Думаете об этом воспоминании и наблюдаете за телом. Какая часть тела отзывается сильнее? Где у вас радость? Любовь? Грусть?
Отмечаете номер на рисунке. Одно чувство может отзываться в двух или трёх местах. Отметьте это на картинке. В одной точке может быть несколько чувств и эмоций. Это важная информация, что с ней делать обсудим позже.
Не торопите себя. Возьмите на это, если нужно, несколько дней.
И да, чувства и эмоции можно обозначить цветами и закрасить тело в соответствии с внутренними ощущениями. Этот способ отражён на картинке . Выбирайте то, что вам по душе.