Не надо бездумно гнаться за калориями, когда пытаетесь вырасти. Выбирайте лучшие продукты для работы и используйте их правильно! Вот с чего начать.
1. Овсянка.
Овсянка - основной продукт питания, и не зря. Вы можете купить её оптом в любом большом супермаркете по выгодной цене. Овсянка может входить практически в каждый прием пищи, с ней легко путешествовать, и она прекрасно сочетается как с источниками белка, так и с жирами.
Например, вы можете смешать овсяные хлопья с яйцами или яичным белком, что является классической едой для бодибилдеров. Если же целью является рост, убедитесь, что вы используете цельные яйца. Почему? Желтки содержат много полезных жиров и больше калорий, которые необходимы для набора мышечной массы.
Также отличным вариантом будет смешивать овсянку с казеином. Просто приготовьте овсяные хлопья, а затем добавьте в них ложку казеина. Вуаля, есть отличная питательная еда!
Если вы хотите добавить что-то еще к этому лакомству для наращивания мышц, то сделайте бутерброд с арахисовая пастой. Как и яичные желтки, она является отличным источником полезных жиров, которые помогают поддерживать выработку гормонов и подталкивают вас к избытку калорий, необходимому для наращивания мышц. Миндальное масло, арахисовая паста или просто орехи, такие как кешью или фундук - все они работают.
2. Рисовые лепёшки
Люди склонны ассоциировать рисовые лепешки с желанием похудеть, но это отличное, не такое уж секретное оружие, которое бодибилдеры использовали для роста на протяжении десятилетий. Это простой, чистый и легкий источник калорий, который хорошо сочетается с другими продуктами, способствующими росту.
Вот идеальное сочетание для рисового пирога: больше ореховой пасты или натуральные фруктовые джемы и варенье. Не экономьте на варенье, так как некоторые из них представляют собой чистый переработанный мусор. Оно должно содержать как можно больше фруктов и немного сахара.
Выполните эту комбинацию правильно, и вы получите много полезных жиров, богатые питательными веществами фрукты и ровно столько полезных, естественных сахаров, чтобы поддерживать ваши тренировки и поддерживать запасы углеводов там, где они должны быть.
3. Рыбные консервы
Тунец - это то, что может стать основой вашего рациона. Также отлично подойдёт консервированный лосось, особенно пойманный в дикой природе, поскольку это еще один отличный источник полезных жиров.
Это плюс немного картофеля или риса, и у вас есть еда, на которой вы можете расти. Добавьте туда салатной зелени, свежих овощей и низкокалорийный соус. Поверьте, это будет бесподобно!
Вот еще одна идея: приготовьте рис или яичную лапшу, а затем слегка обжарьте их в небольшом количестве оливкового масла. Добавьте пару целых яиц и обжарьте все это, пока яйца не станут готовыми. Дайте остыть, а когда пора есть, добавьте рыбные консервы.
Помните, что для роста вам нужно много есть. Приготовление еды с хорошим вкусом может только облегчить эту задачу.
4. Сухофрукты и орехи.
Конечно, технически это два продукта, но вместе они могут стать отличной закуской. Помните: еда - это не все, что вам нужно для роста. Вам также нужны перекусы!
Орехи, такие как миндаль, фундук и кешью, дадут вам дополнительные калории, которые помогут вам сохранить их в избытке. Их удобно взять в дорогу, на встречу или в путешествие.
А у вас есть свой фирменный рецепт?
