Классические спортивные , акробатические упражнения чаще всего не подходят взрослым людям , которые ведут сидячий образ жизни и пришли позаниматься 2 - 3 раза в неделю по часу в зал . Более того , эти упражнения могут их травмировать и нанести серьёзный вред пояснице .
Давайте разбираться . Как же получить заветный плоский живот без травм .
На первых занятиях 90 из 100 процентов моих учеников не могут встать с пола из положения лёжа . Вернее могут , но какими средствами , вы даже представить себе не можете .
Чтобы добраться до спокойного подъема корпуса с включением прямых мышц живота , мы проходим путь на котором учимся использовать дыхание и мышцы согласованно и подконтрольно . Объясняю человеческим языком .
Переход из положения лёжа в положение сидя осуществляется в основном за счёт концентрического ( то есть мышца укорачивается , преодолевает сопротивление , бедняга ) сокращения передней линии , мышц сгибателей - опускай глаза вниз и тут они все у тебя , как на ладони :
• прямая мышца бедра
• прямая мышца живота
• подвздошно - поясничная , тут сорян , невооружённым взглядом не увидеть
• мышцы шеи , бывает такое , когда люди руку кладут на затылок , чтобы поднять голову ( узнали себя ?)
Вот такая тусовка , которая при подъёме ещё должна работать вместе с дыханием . Сейчас взорву ваш мозг ! Внимание . Марш .
Подъем с пола НЕЛЬЗЯ делать на задержке дыхания .
Вы должны осуществлять распределённый выдох , который и способствует сгибанию позвоночника и сбалансированному внутрибрюшной давлению .
Во время подъема НЕ ДОЛЖЕН надуваться живот ( домиком )
И , вишенка на торте , рёбра НЕ ДОЛЖНЫ разлетаться в сторону , как крылья перелётной птицы .
Берегите себя , приходите заниматься и налаживать долгосрочные , дружеские Отношения с Телом .