Обладательницам типа фигуры "песочные часы" невероятно повезло, так как килограммы откладываются равномерно, талия узкая, а бедра и грудь объёмные. К сожалению, при неправильном образе жизни можно испортить то, что было дано природой. Но привести в порядок тело не составит большого труда.
Чтобы правильно построить план тренировок нужно включить в неё всё разнообразие упражнений, с многочисленными повторами, подходами и перерывами. Тело, благодаря этому, всегда будет в тонусе, если заниматься регулярно. Также следует менять упражнения и частоту с регулярность в 2 месяца.
Кардионагрузки - обязательное составляющее тренировок девушек с таким типом фигуры. Плавание, бег, прыжки на скакалке, велоспорт...
Обязательно они должны быть разнообразными, что приведёт к наилучшему результату. Они особо эффективны после силовых нагрузок.
Частота занятий – всего два раза в неделю длительностью 25-30 минут. Если хочется больше - можно делать многововторные упражнения или заниматься по методу Табата.
Упражнения:
- Приседание и поднятие ноги (20-30 повторов)
- Ходьба с выпадами (25 повторов)
- Велосипед (15-20 повторов)
- Боковая планка + поочередное поднятие рук (10 повторов)
- Планка с поочередным касание рук к плечам (5-10 повторов)
Запомните, что важна регулярность тренировок и правильное выполнение упражнений. Также важно и правильно питаться.
Если статья была полезна и интересна-подпишись и поставь лайк)
На канале ещё много интересного...