Один из лучших способов похудеть и начать свой день с правильной еды - это съесть полезный завтрак для похудения .
Согласно исследованию Корнельского университета, это неоспоримый факт. Когда исследователи опросили 147 стройных людей, которые сказали, что им никогда не приходилось бороться со своим весом, они обнаружили, что 96 процентов из них завтракают почти каждый день. Но не только здоровые люди следят за тем, чтобы завтрак был частью их повседневного распорядка, но и люди, которые хотят похудеть .
Это ошеломляющая статистика: 78 % людей, которые могут похудеть и не хотят этого делать, завтракают каждый день не правильно.
Идеи здорового завтрака
Лучшие продукты для здорового завтрака, которые я перечислю ниже, вам нужно превратить их в блюда! Для этого у меня есть список лучших рецепов здорового завтрака для похудения, а также для простых рецептов завтрака . Дайте волю творчеству с помощью завтрака для похудения, в каждом из которых есть как минимум два здоровых продукта для завтрака:
- Греческий или исландский йогурт, ягоды и мюсли
- Овсяные хлопья, яблоки, арахисовое масло, семена льна
- Яйца, черная фасоль, авокадо, томатная сальса
- Тост с лососем, греческий йогурт, помидоры, огурцы, хлеб с высоким содержанием клетчатки
- Фарш из индейки и яичного картофеля со сладким картофелем
- Смузи для похудения с арахисовым маслом, клубникой и протеиновым порошком
- Гренки с миндальным маслом и бананами
- Брокколи, яйцо, бекон из индейки и сыр с заварным кремом
- Белковый кофе
- Блинчики из цельнозерновой муки с ягодами, мятой, грецкими орехами и йогуртом
- Пудинг с семенами чиа
1. Органический протеиновый порошок
Белок, 2 мерные ложки: 34–48 г
Наличие завтрака с высоким содержанием белка не только хорошо помогает для набора мышечной массы, улучшения здоровья и поддержки собственного веса. А так же позволяет насытить организм и поддержать уровень глюкозы в крови.
Протеин наиболее универсальный и богатый питательными веществами и является источником питательных веществ для наращивания мышечной массы, благодаря чему он занимает первое место в нашем списке. Используйте его для приготовления смузи с высоким содержанием белка.
Добавьте его в овсянку, чтобы увеличить количество белка, используйте его для приготовления домашнего батончика, смешайте смесь для приготовления блинов - варианты по истине безграничны.
2. Лосось
Белок, на 100 гр : 17 гр
Здоровая порция белка и полезных жиров омега - 3 , содержащихся в лососе , будет заряжать вас энергией на все утро .
Я кладу кусочек лосося, авокадо и немого овощей по вкусу на хлеб, что получается очень вкусно и полезно.
3. Яйца
На два крупных яйца : 12 гр белка
Яйца - отличный источник белка и других полезных питательных веществ, включая холин, сжигающий жир, RD, CDN, CDE. Холин, который также содержится в нежирном мясе, морепродуктах и зелени капусты, атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.
Дорогие друзья!
Если интерсна тема правильного питания для похудения, набора веса или просто удержания, поддержите подпиской и пишите в комментах хотели бы видеть продожения этой темы.
Всем хорошего настроения и дня.