Мама, у кого родился первый ребенок, сама часто очень трудно привыкает к постоянному шуму, свалившейся на нее непрерывной коммуникации и главное - ситуации, когда постоянно нужно ребенка контролировать. Быстро сказывается усталость, мама теряет концентрацию внимания и ребенок может получить травму. Или мама постоянно делает титанические усилия над собой и уже к трем годам жизни приходит изматывающая усталость. Почувствовав надвигающуюся угрозу, несколько лет назад я стала подбирать упражнения для адаптации к новой жизни.
Мне попалась книга Н. Дзен и Ю. Пахомова "Психотехнические игры в спорте", где предлагалось для ощущения своего тела и повышения концентрации внимания, а кроме того, для улучшения самоконтроля и контроля ситуации делать упражнение "Фокусировка". Необходимо было 15 минут сидеть в кресле и подавать команды самому себе. Концентрироваться на разных участках своего тела и прекращать это делать. Я попробовала. Сидеть в кресле и командовать себе: "Нога, рука, палец!" - мне было не особо интересно.
Тогда я решила придумать что-то другое. Любой маме приходится много ходить и часто по одному маршруту. Обычно мы пробегаем его, не замечая мелочи. Если у меня есть час времени, пока дочь занимается, то я стараюсь гулять по одному и тому же кварталу, задавая себе тему, например, "Первые цветы на клумбах", "Достопримечательности", "Клумбы после зимы", "Граффити района" и т.д., ничего специально не ищу и маршрут следования не меняю, контролируя процессы "включения" и "выключения" внимания. Оказалось, что это намного увлекательнее.