Мен денсаулықтың кепілі болып табылатын жақсы демалыстың маңыздылығы туралы айтамын

Бүгін мен жақсы демалудың маңыздылығы туралы айтқым келеді, өйткені ұйқы кезінде ақпаратты жадқа біріктіру және біріктіру, қажет емес деректерді жою немесе мидың оқуы мен дамуына қатысу сияқты маңызды функциялар орындалады.

Кейде дұрыс демалудың болмауы кез-келген ішкі проблемаларға байланысты емес, бірақ төсек алдында дұрыс емес әдеттерге байланысты болады, бірақ бұл әдеттерді "ұйқы гигиенасы"деп аталатын жолмен жақсартуға болады. .

Ұйқы гигиенасы циркадиялық ырғақты қалпына келтіруге және ұйқы мен ояту циклімен тығыз байланысты болғандықтан гормондардың (мелатонин және кортизол) жеткілікті босатылуына көмектесетін шағын ұсыныстарды қолданудан тұрады.

Міне, осы ұсыныстардың кейбірі:

• Демалуға және алаңдаушылықтан арылуға көмектесетін жағымды істермен айналысыңыз
• Ұйықтар алдында экрандар мен технологияларды қолдануды шектеңіз, өйткені олар сізді ынталандыруы мүмкін
• Күнделікті өмірде сіздің денеңізге ұйқының жақындауын анықтауға көмектесетін ережелер орнатыңыз.
• Ұйықтап, ояну үшін тұрақты уақытты орнатыңыз
• Сіздің релаксацияңызға ықпал ететін табиғи инфузияларды қамтиды (Линден, түймедақ, пеннироал ...)
• Кофеин немесе теин сияқты стимуляторларды пайдаланбаңыз.
• Тым көп немесе қиын сіңетін тағамдарды жеуге жол бермеңіз.
• Егер сіз ұйықтап кету қиын болса, ұйықтамаңыз және таңертең дабылды кешіктірмеңіз
• Егер сіз ұйықтағыңыз келмесе және 15-20 минуттан кейін ұйықтай алмасаңыз, төсектен тұрыңыз