Недавно мы обсуждали в отдельной статье балет для взрослых как достойную альтернативу фитнесу и занятиям в тренажерном зале. Речь шла о платных занятиях в студиях, где могут заниматься люди вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, и, как правило, это занятия экзерсисом у станка, партерная гимнастика и растяжка. Да, такие занятия далеки от совершенства и едва ли могут полноправно называться балетом, но так или иначе пользу и удовольствие они приносят, а этого вполне достаточно для такого формата.
Выбор студий сегодня огромен, и это создает ощущение необходимости заниматься балетом для взрослых именно там, хотя понятно, что такой вид активности можно организовать и самостоятельно дома. Особенно если речь идет о партерной гимнастике с элементами балета и экзерсисом с простейшими элементами: в интернете очень много видеоуроков, которые заменят педагога или тренера. Более того, это в разы дешевле, ведь известно, что стоимость занятий в студии достаточно высока. Но почему все-таки люди предпочитают заниматься в студии?
- занятия в студии дисциплинируют: есть расписание, которого нужно придерживаться
- педагог как внешний контроль: его присутствие заставляет собраться
- занятия в группе единомышленников мотивируют и бодрят, даже если между людьми нет общения
- социализация среди людей, энергообмен с педагогом
- атмосфера балетного зала и музыка вдохновляют
- есть весь необходимый инвентарь: коврики, станки
- возможность кардинально сменить обстановку, что важно после тяжелого рабочего дня
- не у всех есть дома пространство для занятий
Безусловно, это значимые преимущества занятий в студии от занятий дома, потому что для многих дом - место покоя и отдыха, где заставить себя делать силовые тренировки очень сложно, да и не хочется. И гораздо проще прийти в студию, где все располагает к физической нагрузке, и путей к отступлению нет, кроме того, всегда проще собраться и найти мотивацию, когда видишь таких же людей, которые пришли работать над собой. Можно забыть хотя бы на пару часов о домашних делах и погрузиться в работу над своим телом, копить бодрость для повседневной жизни. Но, безусловно, такие занятия можно проводить и самостоятельно дома, загвоздка лишь в дисциплине и мотивации, и на эту тему написано множество книг - больная тема для многих людей. А если дело все же доходит до тренировки дома, то запал пропадает спустя несколько дней. Причин этому несколько:
- бытовые дела
- семья, с которой нужно качественно проводить время
- хобби, увлечения, которыми хочется заняться дома - повод отложить физическую активность до лучших времен, потому что это тяжелое и малоприятное занятие
Вероятно, на поверхности лежит вопрос о том, как правильно мотивировать себя на физическую активность дома, когда вокруг множество занятий, которые отвлекают. Кто-то скажет, что мотивации не существует, и все зависит от наших целей, которые заставляют двигаться вперед. Итак, как же попробовать сделать тренировки дома эффективнее?
- приобрести форму одежды для домашних занятий. Общеизвестный факт, что форма - это источник настроя и вдохновения на физические нагрузки. Сам факт того, что человек переоделся, может служить сигналом мозгу к смене деятельности и появлению новых сил для этого. Не зря говорят, что даже если работаешь удаленно за компьютером, необходимо переодеваться, как если бы шел на работу. Одежда для нагрузок должна нравиться и быть такой, как если бы этого требовали тренировки в зале, чтобы в ней было приятно находиться. Для занятий экзерсисом у станка сначала нужно разогреться, например, в комбинезоне, а затем начать занятие в облегающей одежде, которая позволит почувствовать и увидеть все мышцы.
- сделать честное расписание, поначалу щадящее. Необходимо наращивать нагрузки постепенно, например, начиная с двух раз в неделю по 1-1,5 часа, но честно как по времени, так и по нагрузке. Нужно отложить все дела и предупредить домашних, чтобы вас не беспокоили, и работать запланированное время без поблажек, без отвлекающих разговоров или обновления социальных сетей.
- убрать из поля зрения смартфон. Дома и так достаточно поводов отвлечься и не тренироваться, поэтому не стоит добавлять себе еще один. Кто-то скажет, что во время статичной растяжки мышц можно позволить себе проверить социальные сети. Конечно, многозадачность отличная вещь, но не в этом случае. Во время физической активности и особенно растяжки очень важно слушать свое тело, чувствовать, как оно отзывается на нагрузки, какой вид растяжки лучше подходит. Это еще и помогает пережить боль в мышцах, которая может поначалу приводить в стресс и вынуждать отказаться от занятий.
- приобрести по возможности необходимый инвентарь: коврик, массажный валик, небольшие тренажеры для различных групп мышц (сначала изучить, какие мышцы вы хотите развивать)
- найти своего видео-тренера. Голос педагога в балетной студии мотивирует, и если для вас это важный пункт, его можно соблюсти и дома, отыскав на просторах YouTube своего идеального заочного репетитора. Например, взять даже отличные уроки на канале Smart Ballet для любого возраста и любой подготовки:
Как правило, на подобных видео установлен таймер, так что гарантировано полное погружение в активность, это дисциплинирует и позволяет честно работать. Качественные разнообразные упражнения с полным включением можно найти и на канале Марии Хоревой. Обратите внимание, что на видео артисты и педагоги одеты в специальную одежду, облегающую, красивую, и удобную. Представьте, что вы тоже будете снимать видео о своей тренировке и оденьтесь соответствующе. Должно сработать!
По запросу "партерная гимнастика" можно найти огромное количество записей с уроков с различными комплексами упражнений. Но даже для любительских занятий дома нужно изучить основы. Если это экзерсис у станка, то на канале Ильи Кузнецова есть отличные видео балета для начинающих, где проведет детальный разбор постановки корпуса и методики исполнения базовых упражнений.
Преимущества занятий в студии огромны, а вот дома придется подключить жесткую самодисциплину, на что не всегда хватает сил после сложного рабочего дня, но попробовать стоит, особенно если выбор стоит между домом и студией. Для многих важен вопрос финансов: зачем тратить деньги на студию, если можно заниматься дома, и все, что для этого нужно - собственное тело? Но это не должно стать единственной движущей силой для занятий, хотя и способно стать железным поводом взять себя в руки и научиться работать со своим телом самостоятельно пусть даже в целях экономии средств. И конечно, можно вспомнить, насколько важна физическая активность для нормальной работы мозга человека, улучшения памяти, выносливости, повышения работоспособности, а также выделения гормонов радости, не говоря уже о красивой подтянутой фигуре и здоровом теле, которые необходимы каждому человеку для жизни.