В июле 2019 года пробежал трейловый забег Golden Ring Ultra Treil T100, протяженностью 106 км. Ниже кратко расскажу как готовился, бежал, и почему, ни в прошлом, ни в этом сезоне, на "сотню" не больше не стал регистрироваться.
Подготовка
Сразу стоит уточнить - сотню я бежал не "с дивана". За пять предыдущих лет набрался относительно неплохой опыт забегов на длинные дистанции: 6 беговых марафонов, 9 лыжных марафонов, 100 км лыжный забег, несколько Московских Марш-Бросков (ММБ) и 50-и километровый трейл на Golden Ring Ultra Treil (GRUT).
Подготовку к беговой сотне начал сразу по закрытию лыжного сезона - в апреле. Плавно поднимал объемы тренировок, чтобы выйти на уровень 100 беговых километров в неделю. К такому километражу приблизился только в июне, при этом самая длинная тренировка была - 60 км. В начале июля объемы снизил, чтобы к старту 21 числа немного восстановиться и набраться сил.
Предисловие
За год до "сотни", после того как пробежал 50-и километровый трейл на GRUT, меня спросил один знакомый: "В следующий раз сотню в Суздале побежишь?", я категорически ответил: "Это нереально", но уже через пару месяцев на ЭКСПО Московского марафона, увидев очередь желающих бежать GRUT в 2019 году, не выдержал и записался на Т100. В конце-концов, подумал я, с большей дистанции всегда можно перерегистрироваться на меньшую, наоборот - сложнее.
Забег
Как и год назад, в Суздаль поехали всей семьей. Прошлая поездка всем понравилась: атмосфера спортивного праздника, которую делает Михаил Долгих с командой, по хорошему цепляет.
На ЭКСПО забега встретили много знакомых, в основном с домашнего паркран Бутово.
План на забег:
как минимум - добежать;
по максимуму – часов за 15 будет хорошо!
Для себя решил, самое главное "не упираться" и бежать на низком пульсе, при этом, как бы тяжело не было, не переходить на шаг - всю дистанцию, по возможности, бежать хоть каким темпом.
Для контроля скорости, навигацию в часах включал только на первые 7-9 км (потом выключил, все равно зарядки не хватит). Контроль на старте нужен был, чтобы не увлечься стартовым ажиотажем и не погнаться за молодыми и быстрыми.
По асфальту темп держал в районе 6:20 мин/км, по грунту ниже - как на легкой тренировочной пробежке.
Трасса маршрута Т100 кардинально отличается от Т50.
Дополнительная петля в 50 км проложена в основном по лесу с болотами и гатями, завалами и песчаными грунтовками - очень напоминает ММБшные развлечения.
Бывали совсем дикие места, куда не добирались даже местные грибники. Такого количества грибов не видел никогда.
Мы пробегали через полянки, усеянные белыми, а вдоль тропы в ряд красовались красными шапками подосиновики.
Тактику на трейл применил ту же, что и на последнем ММБ:
подъемы, грязь, болота, завалы идти быстрым шагом, контролируя пульс;
все хоть немного ровные и твердые участки бежать не переходя на шаг, как бы ни хотелось это сделать.
Уже ближе к заброске (точка на 69 километре маршрута, куда организаторы привозят запас питания и сменные вещи участников, здесь же расширенный пункт питания) было пару продолжительных участков по песчаному грейдеру.
Месить ногами рыхлый песок было достаточно сложно, но и здесь я на шаг не переходил, стараясь поддерживать хоть какой-то беговой темп.
Заброска порадовала возможностью отдохнуть и немного восстановить силы. Макароны и бульон улетели как в топку, пол-литра колы из своих запасов выпил почти залпом.
Проколол и заклеил мозоль на мизинце, сменил носки, взял гели, батончик, солевые таблетки, залил во фляги изотоник, и в путь...
На заброске был примерно 20 минут.
Далее разметка какое-то время вела по полям с хорошими грунтовками.
После калорийной заправки макаронами и колой бежалось на удивление легко и свободно. Мне даже показалось, что смогу выбежать из 14 часов и получить серебряную пряжку (бонус). А фигли – 38 км за 4,5 часа, легко )))
Мечта теплилась недолго: в уме просчитал - чтобы уложиться в 14 ч, надо до финиша держать средний темп в районе 7 мин/км. Но я свою скорость не знал (навигацию в часах включал только первые на километры). Включил проверить - замеры показали средний темп 7:10, и это почти по асфальту..., и быстрее не могу (точнее - могу, но пульс подскочит, а это плохо), потом начались тропинки с кочками в полях, темп упал вообще до 8.
После 10-11 часов бега уже ничего не хотелось: ни есть, ни пить, хотелось остановиться или хотя бы перейти на шаг. Гели, солевые таблетки и изотоник глотал по расписанию, но легче от этого не становилось. Оживал только после пунктов питания (91 и 101 км), но ненадолго, живительная сила колы минут через пять заканчивалась, и то, что метров 700 было похоже на бег, опять становилось ковылянием.
Последние 15 км до финиша зацепился за другим участником, Юрием - он держал относительно низкий, но очень ровный темп. Так медленно бежать мне было не комфортно, но когда прибавлял скорости, пульс подскакивал и приходилось переходить на шаг. Так и держались вместе: он бежит, я иду и отстаю, потом пробегусь, догоню, немного рядом и опять иду. Мы насчет этого шутили, мол, у меня сегодня интервальная тренировка :)
За пару километров до финиша сил у него оставалось побольше, и он оторвался от меня немного вперед.
Мне на ускорение сил не осталось, но улыбаться ещё мог :)
На финише встречали супруга (отслеживала онлайн) с младшим и собакой - очень приятно!
Старший уже уехал в Москву на автобусе - завтра на работу.
По протоколу :
время - 14:35:37;
место - 221-й из 457 в абсолюте, 10-й из 22 в группе М50-59.
Задачу максимум выполнил!
Порадовали сплиты по участкам - несмотря на падающий темп постоянное продвижение в протоколе )
Жена и дети свои дистанции тоже пробежали хорошо, много впечатлений и положительных эмоций!
Почему сотню больше не хочу бежать
Нет.., забегами я не пресытился и меньше бегать не стал.
В том же сезоне, и через год, бегал на Московском Марафоне, следующий GRUT пробежал 52 километра. В этом году уже зарегистрировался на очередной Московский Марафон, на лето ещё не определился - хочется пробежать какой-то новый трейл с дистанцией 50-60 км.
К каждому забегу на длинные дистанции готовлюсь и составляю план тренировок. Не всегда его получается точно соблюдать, тем не менее, к чему-то привязываюсь, когда выхожу на очередную пробежку. И чем длиннее и сложнее предстоящий забег, тем больше времени надо уделять подготовке. Бежать забег без нормальной подготовки, лишь бы уложиться в контрольное время, мне неинтересно и претит моим правилам.
Бег люблю, но кроме бега существуют: работа, семья, дом и другие интересы. А когда на тренировки уходит более 10 часов в неделю, приходится меньше уделять внимания на другие дела и семейные отношения. Они от этого лучше не становятся.
Конечно, сотню пробежать круто! Я этого хотел и сделал! Доказал себе, что могу.
Еще раз? Пожалуй, в другой раз, когда стану богатым и беспечным )))
P.S. Спасибо, что дочитали!
Если понравилось, ставьте лайки и подписывайтесь - будет интересно!