Кто-то однажды сказал, что все, что ты делаешь – плохо. И пусть после этого тысяча людей говорили, что ты замечательный, что ты невероятно талантливый, что у тебя все получается. А ты продолжал верить первому человеку. Потому что сказали в детстве, потому что сказал кто-то очень близкий, кто-то, кто много значит. Потому что ребенок не рефлексирует. Если значимый человек говорит ребенку, что он плохой – ребенок верит. И я верила. И ты веришь. Веришь и, хватаясь за любое дело, думаешь только о провале. Ты и не ждешь, что все получится. Человек-косяк, без права голоса. Таким ты себя считаешь?
Только это не так. Давай представим, что мне нет смысла говорить тебе неправду. Мне нет смысла врать, я тебя не знаю и от твоей дезинформации лучше или хуже мне не будет. Так вот, с тобой все нормально.
Ты ошибаешься? Да, как и каждый из нас. Но только ты так сильно переживаешь по этому поводу. Ошибаться – нормально, это и есть рост. Но ты же, ждешь своей ошибки, ты как бы знаешь, что точно провалишься. Смести фокус со своих провалов на достижения. Что ты умеешь, в чем ты действительно хорош?
Ты привык так жить. Если тебя обижали в школе, сменив школу ты также остаешься закрытым, внутри ожидая повторения предыдущей ситуации. Если тебя унижал партнер, ты и в следующих отношениях будешь ожидать того же. И оно обязательно случиться. Негативный внутренний настрой формирует негативное внешнее. И так во всем. Ты выучил это состояние. Люди, которые не верят, что их голос важен, никогда не будут услышаны.
Это и есть выученная беспомощность. Какой смысл что-то делать, если все равно ничего не изменить. Я тут ниже схематично набросала... чтоб ты понимал, рисую я великолепно...
До кучи появляется хронический пессимизм, когда вокруг все плохо, все тлен, что-либо делать бессмысленно. И тогда все действительно становится закономерностью. Пессимисты склонны считать любою неудачу не просто стечением обстоятельств или случайностью, или же обычной ошибкой, в конце концов. Но нет, они предпочитают думать, что для них это самое естественное. Другого они и не ждут.
Не очень-то это хороший вариант жизни, когда ждешь только собственной неудачи. И не оттого, что действительно есть предпосылки к этому, а оттого, что просто привык.
Первое и основное, что нужно делать при наличии состояния выученной беспомощности – работать с самооценкой. Формировать ее устойчивость.
Также необходимо фокусироваться на позитиве. Для этого подходит дневник благодарности и дневник достижений, где нужно учиться благодарить мир за что-либо хорошее, произошедшее за день. И хвалить, и благодарить себя за достижения (любые продуктивные мелочи, которые ты сделал за день или непродуктивные, ключевое слово «хвалить»).
По-хорошему, нужно выяснить причину появления состояния выученной беспомощности – но на это могут уйти столетия. Лучше все-таки прибегнуть к действиям. Если в окружении есть люди, которые лишний раз напоминают о неудачах – пора прекратить или, если невозможно, то минимизировать общение с ними. Перестать, даже в шутку, критиковать себя по типу «Ой, ну это же я». Вот именно, это – ТЫ. И ты свой самый близкий человек, который любит себя во всех своих проявлениях.
Акцентировать собственное внимание на провалах с приписочкой, что для тебя это обычное дело – прямой путь в никуда. Не ставь знак равно между собой и своими делами. Если ты ошибся в рабочем проекте –это не значит, что ты глупый, плохой или что там тебе еще в голову прибежит. Это просто неудача, не получилось. Так бывает со всеми. Но ты как человек от этого не меняешься.
Учись мыслить позитивно. Распиши свои цели и задачи к ним. Тогда будет понятно, куда двигаться. И, ради всех святых, разреши себе ошибаться, ты ведь живой. Если ты совсем не ошибаешься – проверь пульс, вероятно его уже нет.