Всем привет!
Продолжаю разговор про депрессию.
Если вы нашли у себя симптомы, о которых я писала ранее ( см. предыдущую статью), то вам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Итак, чтобы выкарабкаться из депрессии
- Признайтесь себе, что вы не человек из металла, вы можете себе позволить погрузиться в хандру, но лишь на некоторое время. Разрешите себе прожить вашу депрессию, не пытайтесь ее сразу вытеснить.
- Затем, начинайте действовать и мыслить противоположным образом, чем диктует вам ваше настроение. Не искать виноватых - НИКТО НЕ ВИНОВАТ В ВАШЕМ СОСТОЯНИИ, в том числе и вы сами. ЭТО ПРОИЗОШЛО. БЫВАЕТ. ТОЧКА.
- Как можно быстрее вставайте на ноги. Не останавливайте свою жизнь. Позвольте времени течь. Продолжайте делать лучшее из того, что делали раньше и, что приносило вам радость.
- Тот же самый принцип - займите себя делом - переключите фокус внимания с внутреннего состояния на то, что происходит вовне. Буквально ЗАСТАВЬТЕ себя сделать то, что откладывали раньше.
- Впадать в состояние печали и быть подавленным сложнее, когда вы находитесь в обществе других людей - так ИЩИТЕ этого общества, прекратите свою добровольную изоляцию. Но здесь, одно " но" - это должно быть общество позитивно настроенных, активных, то есть " ресурсных" людей.
- Физические упражнения, плюс свежий воздух, плюс общество - напрашивается самая обыкновенная прогулка в компании друзей, для более продвинутых - спортзал и пробежки на свежем воздухе. Да, именно ЗАСТАВИТЬ себя это сделать.
Важно только помнить, что излишняя физическая активность вечером может нарушить сон, а " мыслительная жвачка", которая обычно настигает депрессивных людей в ночное время, ей поможет.
Поэтому физическую активность старайтесь проявлять все же в первой половине дня.
- Водные процедуры, бассейн, контрастный душ, особенно. Всем известно благотворное влияние воды на нервную систему.
Эти способы не раз доказали свою эффективность, главное НАЧАТЬ их применять. Ведь изоляция, бездействие, " мыслительная жвачка" - это три кита, на которой держится депрессия. Если пойти на поводу этого состояния - депрессия будет расти и шириться.