Вы знаете, какие продукты вредны для здоровья? Изучая свой рацион, бывает сложно определить, какие продукты полезны, а какие нет.
Наиболее распространенные нездоровые продукты включают высоко обработанные предметы такие , как фастфуд и закуски, высоко обработанные пищевые продукты , как правило, с низким содержанием питательных веществ (витаминов, минералов и антиоксидантов) и высоких на пустые калории из - за содержание рафинированной муки, натрия и сахара.
Примеры обработанных пищевых продуктов:
- Чипсы
- Печенье
- Торты
- Сахарная крупа
Что делает пищу нездоровой?
Метод приготовления и типы ингредиентов, которые содержатся в пище, делают ее нездоровой. Натрий, сахар и жиры (насыщенные жиры и трансжиры) являются ключевыми ингредиентами, за которыми всегда следует следить, когда едите вне дома и совершаете покупки в продуктовом магазине. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует поддерживать потребление насыщенных жиров на уровне менее 7 процентов, а потребление трансжиров - менее 1 % от дневной нормы калорий человека.
Избегайте натрия и сахара.
Согласно рекомендациям по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний Американской кардиологической ассоциации от 2013 года, женщины должны избегать употребления продуктов с высоким содержанием натрия и добавленного сахара.
Для оптимального здоровья сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять:
- Не более 1500 миллиграммов натрия в день.
- Не более 6 чайных ложек или 100 калорий сахара в день для женщин.
К сожалению, средний американец потребляет более чем вдвое больше рекомендованного количества натрия и сахара, потребляя 3600 миллиграммов натрия и 22 чайные ложки сахара в день.
Как избежать нездоровой пищи
Есть несколько советов, как избегать еды, которая вредна для вас:
1. Тщательно выбирайте обработанные продукты.
2. Избегайте употребления натрия в шести наиболее распространенных соленых продуктов (хлеб и булочки; мясное ассорти и вяленое мясо; пицца; суп; бутерброды; оливки; сыр).
3. Читайте этикетки на продуктах и держитесь подальше от продуктов с добавлением сахара, натрия и жира.
4. Планируйте заранее и готовьте дома здоровые закуски и блюда из цельных свежих продуктов.
5. Выбирайте не жирное мясо с содержанием жира менее 10 процентов.
Не пропускайте приемы пищи (это может способствовать перекусу нездоровой пищи, когда вы голодны).