Привет!)
Наконец-то мы дошли до того уровня подхода к тренировкам и уходу за собой, где советы идут не "под общую гребенку".
Так, я недавно писала статью: 🌷Как ухаживать за лицом дома и в салонах в зависимости от типа старения. Рекомендации косметологов
Сегодня же мы поговорим про виды животов, который не зависят от присутствия лишних килограмм.
1. СТРЕССОВЫЙ
Основное скопление жира на уровне пупка.
У кого?
Если вы перфекционист - любите чтобы все было идеально, либо же у вас перманентный стресс. В любом случае, будет большое количество гормона стресса в организме, который будет только и делать, что накапливать жир.
Что делать?
1. Спать. Хотите красивую фигуру? - Ложитесь раньше спать! Если вы не ложитесь раньше спать - вы не хотите красивую фигуру, всё просто!)
2. Кофеин. В идеале его в принципе исключить. Но, если вы жить без него не можете, ограничьтесь днём (не утром и не вечером) 1-2 чашками некрепкого кофе.
3. Заменить тяжелые физические тренировки в спортзале на йогу, растяжку или просто прогулки. В жизни итак достаточно стресса в организме, не стоит его добавлять ещё "железом", интенсивным кардио.
4. Ешьте бананы, авокадо, орехи и зелёного овощи: что-то одно в день - программа минимум - они содержат "успокоительный" минерал.
2. СПАСАТЕЛЬНЫЙ
Талия как спасательный круг.
У кого?
У людей с сидячим образом жизни, любителей выпить бокальчик - другой чего-нибудь и сладкоежки!
Что делать?
- Исключить "градусы" - там всегда есть сахар, а там где сахар - сразу же лишний килограммы. Хотя бы на месяц, потом (в теории) можно вернуть один бокальчик в неделю.
- Исключить сахар и в других продуктах, а также следить за солью в рационе - это касается еды вне дома.
- Ходить больше пешком - это лучшая тренировка для такого живота.
- Полезные жиры: кокосовое масло, авокадо, орехи. Яйца (желток) и рыба - если вы едите ПЖП. Также жир - лучший помощник в борьбе с сахарной зависимостью.
3. "БЕРЕМЕННЫЙ"
Слегка надутый живот, как у беременных.
У кого?
Свойственен при сниженном тонусе мышц таза и пресса.
Что делать?
- Комплекс из 2-4 упражнений для живота и спины ежедневно (!).
- Полезные жиры (ссылка на статью про полезные жиры)
- Лучший "спорт" для такого живота - это (по мере вспоминания) втягивание живота.
4. НИЗКИЙ
основное скопление жира в нижней части.
У кого?
У рожавших женщин, у людей со слабыми мышцами спины, а также фанатов качать только пресс.
Что делать?
1. Не делать приседания без присутствия грамотного тренера. Укреплять спину и тазовые мышцы.
2.Наладить работу ЖКТ: как минимум исключить глютен, молочное и сахар. Продукты животного происхождения не чаще одного раза в день.
5. "ЯБЛОЧКО"
Если живот выпирает выше пупка в районе талии, то скорее всего присутствует непереносимость какого-либо продукта и нарушение микрофлоры.
Что делать?
1. 80% аллергии (непереносимости) в мире сейчас связанны с молочным и глютеном (две "подружки"). Исключите эти два продукта из своего рациона и уже через неделю можно увидеть первые результаты;
2. Успокоить микрофлору. Рекомендую прочитать: 🌷Еда для нашей микрофлоры: в каких продуктах найти, не тратя деньги в аптеке
3. Завтрак. Люди, которые его игнорируют, обычно наедаются во второй половине дня, из-за чего появляются сложности с пищеварением.
Как вам статья? Кто узнал себя в каком "животе"?)
У меня низкий, после родов ослаблено все тело))
Будьте здоровы и подписывайтесь на канал 🌿Anti Age LifeStyle , чтобы не упустить возможность прожить качественную и долгую жизнь!)
Обнимаю, Катя.
#женщины #девушки #уход за собой #диета
