Калории: 1511 Б / Ж / У: 28% / 31% / 41 % Вес: 72.5 кг
Хочу поделиться с вами набором полезных привычек, которые ( по-моему субъективному мнению ) помогают в процессе похудения, да и вообще делают образ жизни здоровее.
Первое - ранний подъём. Не пишу здесь конкретного времени, просто вставай на час раньше обычного и будет тебе счастье.
Второе - ежедневное занятие йогой или зарядкой. Это дает тебе заряд бодрости, которого вполне может хватить на весь день. Плюс сможешь не тратиться на патчи и прочие исхищрения для борьбы с утренними отёками, так как 12-15 минутная зарядка/йога разгонит лимфу и отёки пройдут сами по себе.
Третье - выпивать от 1.5 литров воды в день. Буду честна, что это даётся мне довольно сложно, но я стараюсь. Помогают всевозможные приложения, которые напоминают об употребление воды с определенным интервалом.
Четвертое - планка. Всего 1.5 - 2 минуты в день помогают укрепить мышечный корсет, что является залогом здоровой спины и позвоночника.
Пятое - вакуум живота. Не утверждаю, что данное упражнение сделает вам талию или плоский живот (всё-таки для этого в первую очередь нужно следить за питанием), но вакуум тонизирует внутренние мышцы живота, кишечник и органы выделения. Проще говоря, делайте вакуум и не будет проблем с пищеварением. Однако для вакуума есть набор противопоказаний, и перед началом использования данного упражнения, лучше проконсультироваться с врачом.
Формирование полезных привычек требует желания и усидчивости от человека, так как это довольно долгий процесс. Наверняка вы встречали множество статей и постов о том, что привычка вырабатывается за 21 день. На самом же деле этот процесс очень индивидуальный и может растянуться на многие месяца ( по мнению учёных, привычка в среднем формируется от 18 до 254 дней). Просто наберитесь терпения. А высокие технологии помогут вам в этом процессе. Вы можете использовать приложение по отслеживанию ваших привычек. Лично я использую приложение "Goal Tracker"
