Для здорового похудения убрать 4-5 кг. лишнего веса реально и безопасно. Для того, чтобы ваша печень справилась с нагрузкой, которая ей предстоит, прощаться с лишним весом надо постепенно. Если говорить простым и понятным языком. Все лишнее, весь накопившийся жир сжигается и все "отходы и мусор" вместе с ним попадают в кровь, а печень помогает фильтровать и выводить этот мусор из нашего организма.
Поэтому, чтобы не приводить нашу печень в "шоковое состояние" и не подвергать ее колоссальной нагрузке, безопаснее избавляться от лишних килограмм постепенно, и цифра в 4-5 кг в течении месяца является безобидной для нашего организма.
У каждого организм индивидуален и по-своему реагирует на подобные манипуляции с весом, кто-то за месяц и 7-8 может скинуть, а кто-то 2-3 кг. Главное в этом вопросе не подвергать организм риску, т.к. это может привести к необратимым последствия. Я за то, чтобы прислушиваться к своему организму, он точно знает как лучше для него. Поэтому не надо сразу ставить цель - похудеть на 10 кг., пусть лучше это займет 2-5 месяцев, зато ваш организм и здоровье не даст сбоев...
Резкое похудение, еще ни к чему хорошему не приводило и как правило после таких действий, организм быстро возвращал то, что потерял!
ЛАЙФХАК №1 - Еда.
Как бы ни банально это звучало, но 80% людей набирает вес от еды. Они употребляют ежедневно больше калорий, чем сжигает организм в течение дня. У каждого свой базовый обмен веществ, который зависит от возраста, роста, веса, физической активности. Это та основа, от которой надо отталкиваться при похудении.
Например, чтобы не набирать вес, я должна употреблять в день не более 2 000 калорий, а чтобы похудеть мне надо не более 1 500 в день. Если я буду тупо лежать весь день, то мой организм все равно сожжет 1 300 калорий. И этот показатель у каждого свой. Кстати, в интернете полно формул просчета ежедневных калорий, с помощью которых вы можете узнать свою заветную цифру.
Если соблюдать ежедневную норму калорий для своего обмена веществ (например 2 000 ккал) и при этом добавить физическую активность (больше ходить, делать зарядку дома, ходить в зал, бегать, гулять больше с ребенком, поменять лифт на лестницу), на которую вы будите тратить около 300-400 ккал, то лишний вес будет уходить.
ЛАЙФХАК №2 - Вода.
Вода - это хороший помощник при похудении. При соблюдении питьевого режима обмен веществ работает без перебоев. Но если вы до этого никогда не пили воду, то начинать эту привычку надо постепенно, а не сразу 3 литра за день выпить и наутро превратиться в китайца=) Опять же, прислушивайтесь к своему организму! Начните с 1 литра в день. По правилам питьевого режима необходимо соблюдать следующую норму: 30 мл на 1 кг веса.
Внимание! Если вы любите кофе и ваш день без него не проходит, то к своей норме воды за день, нужно еще добавить воды (например 200-300 мл), так как кофе известен своим качеством обезвоживания организма.
ЛАЙФХАК №3 - Психология.
Вспоминаем себя в детстве и слова мамы или бабушки: "Не выйдешь из-за стола, пока все не сьешь", "Не пойдешь гулять, пока все не сьешь" или "Доедай все и я дам тебе конфетку\пирожное\мороженое"...
И самое страшное, что эта неправильная мотивация потом играет с нами злую шутку во многих вещах и поступках. "Вот сейчас сдам экзамен или напишу сочинение на 5 и мама купит мне тортик", "Я куплю себе шоколадку".
Постоянно повторяйте главное правило похудения - "я и мой организм не мусорка"! Все очень просто, вы приготовили себе завтрак или ужин, но явно с голоду переборщили с порцией. Так вот не надо доедать эти несчастные 2-3 ложки, вы только себе делаете хуже. Ведь, ты не хочешь уже, ты уже наелся и твой организм говорит стоп, "ты не мусорка"! И за ребенком своим не надо доедать, даже кусочек банана или бублика.
Я могу выкинуть этот кусочек в мусорку, а могу в себя...Думаю, теперь вы поняли о чем я!
А если вам жалко, то положите порцию, рассчитанную на свой обычный желудок, а не на свой голодный желудок!!!
Старайтесь не поощрять себя едой. Еда - это ваша энергия, здоровье и красота...Лучше поощряйте себя и мотивируйте этими составляющими!
ЛАЙФХАК №4 - Сексуальность.
Сексуальность очень важный аспект при похудении, так как это гармония с собой, удовлетворение и уверенность в себе!
Как только девушка набирает вес, то она теряет свою уверенность, закрывается от себя и ото всех, надевая на себя мешковатую и бесформенную одежду...Начинается сильное стеснение своего тела и партнер это тоже замечает, и даже сексуальная жизнь становится неполноценной.
Вспомните свое психологическое состояние, когда вы собой полностью довольны, уверенны в себе, сексуальны и максимально удовлетворены своей внешностью. В таком состоянии у вас нет желание заедать стресс, съесть что-то сладкое потому что у вас плохое настроение, вы поругались с парнем и все в таком роде. Когда мы в гармонии с собой и едим столько сколько действительно требуется нашему организму!
По-моему, уже ради этого надо взять себя в руки и начать двигаться к желаемому весу и форме! Любите себя и вас будут любить!
ЛАЙФХАК №5 - Сон.
Полноценный и здоровый сон - одно из лучших средств похудения!
Если правильно спать, то в сутки будем терять 150 грамм жира, не воды, а именно жира! Во время качественного сна - когда мы ложимся в свои биоритмические часы, у каждого они свои в силу бытовых и рабочих моментов. Но в большинстве случаев биоритм человека - это ложиться спать в промежутке 22:00-23:00. Если вы ложитесь позже, то прекрасный гормон мелатонин не вырабатывается и ваше правильное похудение просто "вылетает в трубу"...
И один важный момент, ложиться спать в полной темноте и за час до сна лучше приглушать везде свет. Когда вы спите в полной темноте и в течении всего сна вас ничего не беспокоит, в том числе свет от уличных фонарей и т.д., то ваш организм максимально восполняет, потраченную энергию за день и следующий день вы также бодры и полны сил. И вам не хочется лишний раз восполнить эту энергию лишними перекусами.
Мое правило - ложиться не позже 24:00, хотя у меня двое детей, я много времени им посвящаю, а хочется еще уделить время себе и мужу, поэтому для меня хотя бы не позже 24:00=)
Я перечислила 5 правил, 5 основных кирпичиков из которых складывается фундамент твоего красивого и здорового тела.
Осталось дело за тобой и твоим реальным желанием! Правильно поставленная цель и желание - вот твои главные "пинки" на пути к красивому телу=)
Удачи вам и пусть каждый приобретет желанное тело и цифру на весах!!!