Походка — одна из тех характеристик, по которым встречают женщину. И конечно, никому не хочется, чтобы походка выдавала возраст. Первое правило: как можно больше ходить пешком! А еще сохраните себе 5 упражнений и выполняйте их регулярно, чтобы даже в 60+ ходить элегантно!
Шаг на месте
Исходное положение — ноги на ширине стопы, руки согнуты в локтях. Поднять пятку левой ноги, пальцы от пола не отрывать, колено согнуто. Раз — опускаем пятку левой ноги и приподнимаем правую пятку. Два — опускаем правую пятку, поднимаем левую. Ногу, которую ставим на пол всей стопой, сильно выпрямляем, ногу с поднятой пяткой — сгибаем в колене. Руки двигаются в такт шагу. Темп быстрый.
Описываем круг
Сидя на стуле, укладываем ногу на ногу. У верхней ноги стопой описываем круг — 5 раз вправо, 5 раз влево. Меняем ноги и повторяем.
“Ноша южанки”
У жителей Африки и Азии есть традиция переносить тяжести на голове. Для опорно-двигательного аппарата это намного безвреднее, чем ношение груза в руках, и энергии тратится меньше. Для красивой походки важна правильная осанка, поэтому добавьте в ежедневную гимнастику перенос небольшого груза на голове, например, книг. Подносом с дорогим сервизом, конечно, рисковать не стоит. Поначалу, поддерживайте груз руками, старайтесь научится ходить ровно, чтобы сохранять равновесие груза без рук. Спина должна быть прямой, подбородок приподнят.
Выполняйте это упражнение регулярно, за домашними делами, готовкой. В скором времени вы заметите, как меняется к лучшему ваша осанка и походка.
Упражнения во время ходьбы
Комплекс из трех упражнений можно выполнять во время уборки или приготовления пищи, когда просто нужно дойти до кухни и т.д.
- Делаем по 4 шага на пятках и носках, на носочки поднимаемся максимально высоко;
- Касаемся пяткой левой ноги пола и быстро отдергиваем ногу на 15 см от пола, затем касаемся пола пальцами левой ноги и опускаем всю ступню. Те же движения выполняем с правой ногой, делаем несколько таких шагов. Ставя ногу на всю стопу, выпрямляем колено. Отдергиваем ногу резко.
- Чередуем длинный скользящий шаг с маленькими: 1 длинный левой ногой, по два маленьких обеими ногами, 1 длинный правой и опять по два маленьких.
Нет паркета? Трем любой пол!
Можно подложить под ноги вискозные салфетки, и круговыми движениями натираем вымытый пол, чтобы блестел, а ножки были в форме. Чтобы было веселее, включите любимую музыку, и двигайтесь в ее ритме.
Комплексы упражнений цигун тоже хорошо помогают сохранить осанку, красивую походку и здоровье суставов. Об этой гимнастике мы уже рассказывали в статье.
Всем здоровья и красоты!
Фото с фотохостинга в обработке автора
Читайте также:
Можно ли назвать косметику за 100-200 рублей натуральной?
Цель - сбросить лишние килограммы. 12 правил, чтобы не остановиться на полпути