1. Необходимость регулярных разгрузок
2. Частое питание маленькими порциями
3. После шести вечера лучше не есть
Разбираемся
Во-первых, когда вы садитесь на ту или иную диету, то зачастую не выдерживаете «иного» питания, к которому себя заставляете привыкнуть на то время (дни), которое посвятили диете. Порой, организм просто не успевает перестраивается или ему не нравятся те «голодные» нагрузки, которые вы ему предлагаете. Да, сначала вы сбросите несколько килограмм, но по окончании диеты, опять вернётесь к привычной пище, поскольку организм её требует и наберёте те же потерянные килограммы или ещё больше, что для нас, для девочек, совсем не желательно.
Значит, вместо редких и, порой, вредных разгрузочных дней, надо к дневному «рациону» добавить активный образ жизни - хотя бы гулять побольше на свежем воздухе и не совсем медленно, чтобы сжигать лишние калории. При постоянных таких прогулках, вы сможете убедиться в том, что этот совет помогает.
Если прогулки вам не подходят в силу каких-то обстоятельств (непогода или какие-то личные причины) или их нельзя сделать постоянными, предлагаю выполнять упражнение «Планка». Это из собственного опыта. Сразу скажу, помогает – приводит тело в тонус, т.к. при выполнении этого упражнения напрягается вся центральная часть тела, в том числе и «пресс». Пишу в кавычках, потому что у некоторых его может не быть совсем, но при выполнении упражнения вы обязательно будете чувствовать как напрягаются (качаются) мышцы живота.
https://www.fizcultprivet.ru/image/article/1/0/8/14108.jpeg - здесь показано, какие мышцы прокачиваются в «Планке»
https://vapeadept.ru/wp-content/uploads/2019/05/Screenshot_1-105-840x480.jpg – здесь показано, как правильно стоять в планке.
Во-вторых, стоит перестать перекусывать как можно чаще. Да, наш организм привык постоянно кушать. Бывает, что употребление еды и вовсе не связано с чувством голода. Стресс – заедаем, видим еду – покупаем и едим, сели посмотреть кино – едим, то же самое и в кинотеатре, с попкорном. Пригласили в гости – обязательно будет трапеза, причём вечерняя и зачастую слишком сытная и слишком калорийная.
Некоторые считают, что перекусы сухофруктами, орешками являются «здоровыми». Но! Они ещё и очень калорийны. Если употреблять их маленькими порциями, то ощущения сытости не наступит вовсе или оно придёт лишь на непродолжительное время. Итог – мы съедаем больше калорий, чем обычно. Некоторые люди говорят: «Я не ем ничего, а всё равно не худеется. Почему? Даже не знаю». Знакомо?
В-третьих, есть после шести можно. Можно питаться и позднее. Главное, чтобы соблюдался баланс калорий. Если сжигается за день меньшее количество калорий, чем потребляется вечером, то мы будем поправляться и винить себя в том, что «жрём» на ночь. А вот если сжигаться будет больше, чем организм будет получать, то мы обязательно постепенно начнём худеть.
Вывод: необходимо найти «свой» баланс получаемых/потребляемых калорий и добавить хотя бы небольшие #физические нагрузки о которых я уже выше писала. Причём, говоря о балансе калорий, я вас вовсе не призываю к тому, чтобы их реально высчитывать. Достаточно будет прислушиваться к своему организму, почаще задавать ему вопрос: «Я хочу сейчас есть?»
Если информация была интересной и полезной, мне будет приятно, если поставите лайк
Приглашаю к себе на канал: https://zen.yandex.ru/id/605c807fe07dd6588db14c47