Многие люди знают, как неприятна боль в седалищном нерве. Как ни странно, регулярная ходьба является одним из факторов, повышающих заболеваемость седалищного нерва. Но есть и хорошие новости - седалищный нерв можно вылечить без хирургического вмешательства более чем в 75% случаев. Одним из эффективных способов достижения этого является выполнение довольно простых упражнений.
Мы хотим поделиться с Вами несколькими методиками лечения радикулита. Для Вашего удобства мы разделили их на 3 эффективных комплекта.
Набор № 1
В этом наборе мы составили упражнения, которые должны выполняться в лежачем положении. Положите коврик для йоги или одеяло на ровную поверхность. Закройте все окна и двери так, чтобы не было сквозняков, и убедитесь, что в комнате не холодно.
Упражнение 1
Лежать на спине, сгибать колени. Поднимите правую ногу и положите правую лодыжку на левое бедро. Оберните руки вокруг задней части левого бедра и потяните их к телу. Не поднимай голову с пола. Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд. Повторите упражнение 2-3 раза на каждой ноге.
Упражнение 2
Для последнего упражнения в этом комплекте вам понадобится теннисный мячик. Возьмите мяч и ложитесь на него, положив его под ягодицу. Аккуратно двигайся, чтобы найти больное место в ягодице. После того, как вы его найдете, вы можете аккуратно надавить на него в течение 30-60 секунд, расслабив тело в мяч. Прокатите мяч вверх и вниз по этой зоне. Затем перейдите к следующей болезненной точке. Избегайте области позвоночника во время качения и немедленно остановитесь при возникновении резкой боли. Повторяйте данное упражнение 1-2 раза в день в течение 5-10 минут.
Набор № 2
Этот набор включает в себя упражнения в сидячем положении.
Упражнение 1
Сядьте на пол и согните ноги, держа их перед собой. Опираясь на левую ногу, переместите правую ногу, чтобы оказаться над левым бедром, при этом нога все еще согнута. Выпрямите правую руку и опустите ее на пол. Согните левую руку у локтя и положите ее на правое колено. Аккуратно поверните голову и тело вправо. Держите это положение 30 секунд. Повторите с левой ногой.
Упражнение 2
Для этого упражнения вам понадобится стул. Сидя на стуле, поставьте левую лодыжку на правое колено. Осторожно наклонитесь вперед, держите спину прямо, не округляя ее. Держите это положение 10 вдохов. Повторите упражнение 5 раз на каждой ноге.
Набор №3
Последний комплект состоит из упражнений в положении стоя.
Упражнение 1
Поставьте одну ногу на приподнятую поверхность. Ноги и пальцы ног должны быть прямыми. Осторожно вытяните ногу как можно ближе к ноге, пока не почувствуете сопротивление в бедре. Старайтесь не поднимать бедро поднятой ноги выше во время растяжки. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Повторите упражнение 2-3 раза на каждой ноге.
Упражнение 2
Согните левую ногу и поместите ее на приподнятую поверхность. Сделайте небольшой шаг назад правой ногой. Нежно вытяните до согнутой ноги как можно ближе. Задержите несколько вдохов. Повторите упражнение несколько раз обеими ногами.
Бонус: Советы по лечению радикулита.
6 Упражнения для облегчения боли научного нерва за несколько минут
Не только упражнения могут облегчить боль в седалищном нерве. Чтобы облегчить состояние радикулита, можно воспользоваться следующими советами:
- Не поднимайте слишком тяжелые предметы.
- Следите за осанкой
- Не носи каблуки на высоком каблуке.
- Постарайтесь поддерживать здоровый вес
- Откажись от вредных привычек
- Сидеть в правильном положении
- Вставать каждые 20 минут
- Лучше купить матрас средней жесткости.
Прежде чем прибегнуть к каким-либо физическим упражнениям, советуем проконсультироваться с врачом для точного диагноза и получения разрешения на выполнение упражнений. Особенно, если вы беременны или страдаете серьезными или хроническими заболеваниями.
Как вы справляетесь с радикулитом? Знаете ли Вы какие-нибудь другие упражнения или уловки для борьбы с болями седалищного нерва? Расскажите нам об этом в комментариях.