Вы можете даже не подозревать, что находитесь в шаге от сахарного диабета второго типа. У вас ничего не болит, а в организме уже что-то не так, сахар в крови стабильно превышает норму. Пусть незначительно, но это пока. И вот на какой-нибудь случайно диспансеризации среди кучи других анализов вы сдаете глюкозу, и врач говорит, что у вас предиабет.
Как дальше будет развиваться ситуация – зависит исключительно от вас. Можно вообще так изменить свой образ жизни, что настоящий диабет в вашу дверь никогда не постучится. Либо удастся максимально отсрочить его визит и тяжесть течения.
Как узнать, что у вас предиабет?
- Проверить уровень глюкозы натощак. Этот показатель будет в коридоре 6,1-7,0 ммоль/л.
- Сдать глюкозотолерантный тест. Через два часа после того, как вы примете 75 граммов глюкозы, растворенной в воде, глюкоза крови составит более 7,8 ммоль/л, но менее 11,1 ммоль/л.
- Определить гликированный гемоглобин. Его уровень – в районе 5,7%-6,4%. Но этот показатель спорный. Американская диабетическая ассоциация относит его к критериям для постановки диагноза "предиабет", а Российская ассоциация – нет.
Что делать дальше?
Если врач вынес вердикт, что у вас предиабет, нужно будет контролировать глюкозу. Чтобы помочь своему организму, ничего более эффективного, чем корректировка питания, контроль веса и регулярные занятия физкультурой и спортом, еще не придумали.
Ограничьте употребление простых углеводов и жиров. Уделяйте физической активности минимум 150 минут в неделю. Это могут быть ходьба, подъемы по лестнице или более интенсивные тренировки дома или в спортзале. Лучше всего попрощаться с курением и алкоголем. Важно также спать не менее семи часов в сутки.