Первый вариант данного упражнения можно часто наблюдать у окружающих фитнесистов и посетителей зала. Зачем его выполняют? Потому что наши люди любят так, чтоб побольнее, чтоб со слезами и ещё тренер сверху лежал и дожимал.
⠀
Пожалуйста, не надо ложится сверху на своих клиентов. Не надо делать рывковых пружинистых движений, наша нервная система их не воспринимает.
⠀
Если уж сильно хочется выполнить складку сидя, то следуйте определенной последовательности.
⠀
1. Садимся на седалищные бугры.
2. Вытягиваемся за макушкой вверх.
3. У моей Нади укороченные задние поверхности, поэтому мы начинаем с согнутых колен. Носки на себя.
4. Живот прижат к бёдрам.
5. Грудь стремится вверх, плечи вниз.
6. Пробуем сложится в тазобедренных суставах, постепенно выравнивая ноги, сохраняя максимально вытянутый позвоночник.
⠀
Тренер/напарник может лишь помочь, чтоб задать направление, но не наваливаться весом всего тела.
Выглядит эффектно, больно, но зачем?
⠀
Помним про здоровье и хорошее самочувствие, а не сложиться любой ценой.
⠀
