Поза «Бабочка» или «Баддха Конасана» получила своё поэтичное название отнюдь не из-за перевода с санскрита («баддха» — означает прочный или связанный, «кон» — угол, «асана» — поза. Все вместе — поза прочного угла ). Дело в том, что при выполнении этой асаны, сложенные ноги сильно напоминают крылья мотылька. А так как ими нужно двигать, приобретается ещё одно сходство с насекомым, мы словно машем крылышками. Но не просто машем, а с максимальной пользой — расслабляя наши тазобедренные суставы и раскрывая их. Что очень полезно для всех, кто мало двигается, много сидит или даже лежит!
Распространённые ошибки новичков.
Самое главное: важно не допускать сильного напряжения и боли. И при этом глубоко дышать, совершая вместе с выдохом расслабление в области таза.
Польза будет у вас только тогда, если вы будете выполнять все верно (см. Техника выполнения упражнения). Вот три самые распространенные ошибки новичков:
- округление спины — недопустимо, держите спину ровно, а макушкой стремитесь к небу;
- зажим в плечах и неверное положение лопаток — следите, чтобы лопатки были сведены, а плечи раскрыты;
- провисание корпуса — необходимо помогать своему корпусу, опираясь руками об пол.
8 рекомендаций для новичков
Поначалу «Бабочка» может не раскрыться. Скорее всего так и произойдет, если раньше вы не занимались йогой и только начали осваивать эту асану. Нужно время и упорство для того, чтобы ваши колени опустились на пол и «бабочка» получилась. А пока не торопитесь, не терпите боль в этой асане и следуйте нашим рекомендациям:
- Лучше всего сесть на сложенное одеяло.
- Перед тем, как принять эту позу, немного покачайтесь, чтобы найти наиболее удобное положение.
- Если чувствуете, что вам тяжело держать спину прямой, сядьте к стене и обопритесь на нее.
- Колени. Если они плохо опускаются (либо были травмы в области паха), подложите под бедра валики или сложенные одеяла (полотенца). Это поможет расслаблению мышц и постепенному раскрытию таза.
- Если не получается захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки. Делайте, как получается.
- Ни в коем случае не пытайтесь с силой разводить колени. Пока мышцы напряжены, эффекта не будет (наоборот, такая тактика может привести не только к болевым ощущениям, но и к травме). Расслабляйте ноги с помощью глубокого ровного дыхания. С каждым выдохом отпускайте напряжение — до тех пор, пока Вы не почувствуете первые позывы дискомфорта, тогда, необходимо прекратить усилия и зависнуть на максимальном раскрытии в этой позе.
- Расслабить мышцы также помогут «махи крыльев» — то есть коленями. Крепко обхватите ладонями стопы, придвинув их максимально близко к паху и начните «махать» в достаточно быстром темпе.
- После махов мягко наклонитесь на правое бедро, опускаясь правой рукой на его внутреннюю поверхность. Левой ладонью толкайте вниз левое колено.
Повторите тоже самое на вторую ногу. Вернитесь в центр, выпрямите спину, макушкой тянитесь вверх и помогайте руками мягко опустить оба колена к полу — настолько, насколько это возможно. Дышите ровно и спокойно. Затем, мягко выходите из этого положения.
Следите за тем, чтобы не было никаких рывков — все движения плавные, медитативные.
Читайте также:
"«Баддха Конасана» или упражнение «Бабочка»";
"Влияние упражнения бабочка для похудения живота и боков"; "Упражнения «Бабочка» — Польза для женщин.";
"Упражнения «Бабочка»— Польза для мужчин.";
"Упражнение «Бабочка на спине» или «Супта баддха конасана»"; "«Баддха Конасана» или упражнение «Бабочка». Детальный анатомический разбор "
