Мы сидим за столом , пока кушаем , за рулем , на работе за компьютером , сидим в метро , в кафе , сидя читаем и смотрим сериалы , спина просто в шоке ! Если у вас нет времени заниматься , то нужно проявлять хоть малую активность , пока ты работаешь , кушаешь или просто отдыхаешь.
И вот вам супер эффективный комплекс из 5 упражнений , который спасёт вашу спину , а осанку сделает САМОЙ КРАСИВОЙ !
1 . Сгибание и разгибание позвоночника .
Старайтесь руками максимально тянуться вперёд , а подбородок прижимать к груди , а когда пригибаемся - ладони разворачивать вверх и большими пальцами тянуться назад
8 раз + удержание 8 счетов в каждую сторону
2 . Круговые движения плечами в упоре на коленях
Живот максимально втянут и поясница неподвижна !
8 раз в каждую сторону
3 . Наклон таза вперёд - назад
Здесь наоборот работает поясница и напрягаем ягодицы , а лопатки и грудная клетка зафиксированы
16 раз + удержание в наклоне назад
4 . Z - сед и наклоны в стороны
Седалищные бугры должны быть прижаты к полу - используйте кубик , так будет удобнее
8 раз в каждую сторону + удержание 8 счетов и наклон к ноге
Тоже самое повторите на другую ногу
5 . Сгибание позвоночника в себе по - турецки
Схема та же , что и в первом упражнении , но тут активно подключаем ягодицы , чтобы задействовать и расслабить поясницу