"Я легко прохожу полосу препятствий"
В 40 лет Мери, военнослужащая из армии США, пережила удивительную трансформацию, полностью изменив своё тело за 6 месяцев.
Самое интересное, что этого результата она добилась, уделяя тренировкам по 15 минут 2 раза в неделю!
Тут надо сказать, что Мэри всегда вела невероятно активный образ жизни и была в отличной форме.
Но раньше, когда она занималась изнурительными тренировками в спортзале по 2-3 часа, она не замечала ощутимых изменений в своем теле. Минимально она занималась 1 час по долгу службы.
Когда она узнала про особую методику 10Х она решила попробовать.
Занятия начала выполнять в январе. Она выполняла один цикл упражнений 2 раза в неделю, в общей сложности 40 минут.
За полгода Мери снизила процент жира с 43% до 23%, при этом нарастила процент мышц. Сложно поверить в это, но это факт.
Теперь она выглядит прекрасно и состоит из накачанных мышц.
Если вы сейчас тренируетесь 3-4 раза в неделю по 1-2 часа, идея тренироваться намного меньше звучит, как издевательство.
Да, не очень логично.
Мне пришло приглашение
прослушать бесплатный мастер класс по этой методике 10Х. Сначала я подумала, что это приукрашенное рекламное предложение или «замануха» для тех, кто хочет добиться результата, не прилагая усилий.
Но посмотрев этот мастер класс, я долго пребывала в некотором недоумении. Неужели это может быть правдой?
Что меня шокировало больше всего
Потрясающее изменение индекса тела человека в динамике.
Специальные снимки (сканирование), на которых видно, что жировая прослойка (выделена красным) резко уменьшилась, а мышечная масса (выделена синим) увеличилась.
А еще обратите внимание на белый цвет на снимках - это костный корсет, наш скелет. Так вот через 6 месяцев костной ткани стало больше, значит кости стали крепче. Это мечта всех, кому 50+.
Такие одновременные изменения в организме, рекомпозиция тела — это то, к чему стремятся авторы и разработчики всех фитнес-методик (но добиваются обычно только чего-то одного).
Взгляните какие удивительные изменения произошли у спортсмена за 2 года.
Его спина превратилась в треугольник!
Этот метод действительно переворачивает наше представление о фитнесе, он показывает механизмы увеличения силы и гибкости. И даже может значительно увеличить продолжительность жизни.
Заявляется, что эта методика — 10Х, она во много раз эффективнее и проще, чем все, что мы видели до этого.
Автор настолько был убежден в ее успехе, что лично профинансировал исследования и эксперименты в самых разных городах мира: Лос-Анджелесе, Барселоне, Таллине и так далее — с участием сотен испытуемых, среди которых были и люди даже старше 70 лет.
В результате все снова наблюдали, как люди раз за разом добиваются тех же невероятных результатов.
Так я узнала о 6-ти главных мифах о фитнесе
МИФ 1: Если после тренировки ты не вспотел и не выдохся, это плохая тренировка.
Типичная программа по фитнесу устроена так: вам дают набор упражнений и говорят выполнять их, постепенно увеличивая число подходов и повторений, пока вы не выдохнетесь.
Суть в фитнеса не столько в самих тренировках, сколько в их правильном выполнении. Точнее, в активации того самого эволюционного механизма — адаптивной реакции, благодаря которой организм получает сигнал стать сильнее, крепче и быстрее за короткий промежуток времени.
Адаптивная реакция уходит своими корнями еще во времена наших доисторических предков, которые, спасаясь от хищников, карабкались на деревья, перепрыгивали овраги и переплывали водоемы. Перед ними стоял простой выбор: либо погибнуть, либо адаптироваться к угрозе и стать сильнее.
Этот механизм есть и у нас, активировать его можно во вполне безопасной обстановке. Но для этого нужен правильный комплекс упражнений, выполняемых с определенной интенсивностью, нагрузкой и напряжением конкретных групп мышц.
МИФ 2: Чтобы быть в форме, надо тренироваться как можно больше
Создается впечатление, что быть в форме может только тот, кто готов тратить на тренировки все свое время без остатка. В каждом спортзале и спортивной секции вам скажут, что без многочасовых занятий результата не добиться.
Главная проблема в том, что, уделяя много часов тренировкам, мы очень быстро упираемся в генетический потолок — предельное количество мышц, которое ваш организм в состоянии нарастить.
Поэтому тренируясь по методике 10Х дважды в неделю по 15 минут, можно за несколько месяцев добиться таких же (а то и больших) результатов, как и тратя по несколько часов в спортзале в рамках традиционных подходов к фитнесу 2-3 года.
МИФ 3: Чтобы добиться результата, нужно тренироваться каждый день
Плохо в этом то, что наши мышцы почти не достигают порога эффективной нагрузки, а также не получают достаточно времени на восстановление и укрепление.
Если мы тренируемся ежедневно или 4 раза в неделю, то мы впустую тратим время и энергию. Важно сосредоточиться на активации адаптивной реакции с подходящим уровнем сопротивления и в подходящих упражнениях.
Активировав адаптивную реакцию, нужно дать мышцам время на восстановление. Для людей со средней физической подготовкой оптимальный период отдыха составляет три дня. За это время мышцы переживают так называемую «суперкомпенсацию», то есть восстанавливаются, одновременно увеличивая свою силу.
МИФ 4: Любые упражнения полезны — главное двигаться
Многие, кто стремится набрать физическую форму, чаще всего выбирают занятия бегом, аэробикой или кардиотренировками. Проблема в том, что кардиотренировки неэффективны и времязатратны. Они заставляют наш организм долгое время работать в режиме учащенного сердечного ритма и высоких энергетических затрат, что приводит к потере драгоценной мышечной массы.
Далеко не все упражнения одинаково полезны. Если мы стремимся увеличить силу, выносливость, подвижность, долголетие и хорошо выглядеть, то нам следует посвятить максимум времени тренировкам с сопротивлением, как по методике 10Х.
Тогда мышечная масса и, соответственно, интенсивность основного обмена будут расти, а не уменьшаться. Так будет сжигаться больше калорий в спокойном состоянии, тем самым поддерживая оптимальный баланс между весом и мышечной массы. Объем гликогена также увеличится, что позволит сопротивляться нежелательному набору веса и, соответственно, меньше ограничивать себя в еде.
МИФ 5: Невозможно привести себя в форму, не посещая спортзал
Безусловно, в спортзале можно найти много полезных тренажеров и снарядов, но желаемых результатов можно добиться и дома с вполне обыкновенным (и недорогим) инвентарем.
Как говорит автор методики 10Х, для занятий дома понадобится только набор эспандеров, гантели, перекладина и коврик для йоги. А если хотите подняться на ступеньку выше, то пригодится еще фитбол и гимнастическая скамья.
МИФ 6: Женщинам не стоит тренироваться с весами, иначе станут угловатыми и мужеподобными
Однако большинству женщин бояться нечего, прежде всего потому, что в женском организме в 7–8 раз меньше тестостерона, чем в мужском, и они генетически не предрасположены иметь развитую мускулатуру. И никакие силовые тренировки это не изменят.
Ни кардиотренировки, ни аэробика не позволяют добиться такой формы, о которой все женщины мечтают. Да, можно немного сбросить вес, но если хотите поработать над животом или бедрами, то без силовых тренировок не обойтись.
Полная трансформация организма всего за 15 минут два раза в неделю
Нужно активировать механизм адаптивной реакции, который позволит в кратчайшие сроки увеличит силу, выносливость, подвижность, долголетие и запас энергии.