Сегодня на рынке доступно так много причудливых анти храпящих устройств, которые постоянно добавляются, что поиск правильного решения для вашего храпа может показаться сложной задачей. К сожалению, многие из этих устройств не подкреплены исследованиями, или они работают, просто не давая вам спать по ночам. Однако существует множество проверенных методов, которые могут помочь устранить храп. Однако не каждое средство подходит для каждого человека, поэтому прекращение храпа может потребовать терпения, изменения образа жизни и готовности экспериментировать с различными решениями.
Средства перед сном, которые помогут вам перестать храпеть: Изменить положение сна. Приподняв голову на четыре дюйма, вы облегчите дыхание и побудите язык и челюсть двигаться вперед. Есть специально разработанные подушки, которые помогут предотвратить храп, убедившись, что мышцы шеи не гофрированы.
Спи на боку, а не на спине. Попробуйте прикрепить теннисный мяч к задней части пижамы или футболки (вы можете пришить носок к задней части вашего топа, а затем положить теннисный мяч внутрь). Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт от теннисного мяча заставит вас перевернуться на бок. В качестве альтернативы можно закинуть за спину подушку, набитую теннисными мячами. Через некоторое время спать на боку станет привычкой и можно будет обойтись без теннисных мячей.
Очистить носовые проходы. Если у вас заложен нос, прополощите носовые пазухи физиологическим раствором перед сном. Использование назального противоотечного средства или носовых полосок также может помочь вам легче дышать во время сна. Если у вас аллергия, уменьшите количество пылевых клещей и перхоти домашних животных в вашей спальне или используйте лекарства от аллергии.
Держите воздух в спальне влажным. Сухой воздух может раздражать мембраны в носу и горле поэтому если проблема заключается в опухших тканях носа, увлажнитель может помочь.