Способ справиться с такими навязчивыми мыслями - это встретиться с ними лицом к лицу. Когда у вас есть эти навязчивые мысли, ваш инстинкт, вероятно, состоит в том, чтобы отступить от них или попытаться похоронить их. Но вы, конечно, не можете, точно так же, как если бы я сказал вам не думать о слоне, вы теперь думаете о слоне. Так что они никогда не потеряют то пугающее / смущающее / передергивающее качество, которое, в первую очередь, так сильно вас портит, если вы продолжаете пытаться выбросить их из головы🙄
Когда вы чувствуете, что всплывает неприятное воспоминание, постарайтесь удержать его и немного посидеть с ним. 😱Тебе это не повредит. Позвольте себе почувствовать все это негативное состояние. Сжимание и непроизвольная ругань - это то, что ваш мозг пытается отбросить эту мысль, но вы не можете.😪 Позвольте себе почувствовать. Плохие чувства - это часть человеческого опыта. Тот факт, что вы думаете об этих воспоминаниях, скорее всего, что-то говорит о вас (что-то более сложное, чем «Я отстой»). Спросите себя, почему вы думаете о них. 🙃
Фактически, всякий раз, когда я выделяю конкретное неприятное воспоминание, которое продолжает всплывать, я записываю его на стикер. Может, я немного подержу его у себя на столе, но в конце концов выброшу. Это дает мне некоторую власть над мыслью. Как будто я вытащил это из своего мозга на лист бумаги, а теперь я говорю, что с этим происходит. Я до сих пор помню, какими были некоторые из этих воспоминаний, но теперь они не портят меня, как раньше. 🍟
Но, конечно, если становится совсем плохо, не бойтесь проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью. Они будут более полезны, чем я. Тем не менее, я надеюсь, что это поможет.💕❤💕