"Перезагрузка бега" Jay Dicharry
🗣️У Сэма проблемы с задней(дорзальной) стороны голеностопного сустава. Сэм не может заставить свою голень смещаться вперёд (при фиксированной стопе на земле), потому что части на задней стороне сустава (икроножные мышцы и ахиллово сухожилие) слишком коротки, чтобы позволить сделать движение. Это как в детстве, когда вы хотите прокатиться на аттракционе, а вывеска перед Космической горой гласила: “Ты должен быть выше для этой поездки”, а ты еще маленький). Если длина мягких тканей на задней стороне сустава слишком коротка, чтобы позволить суставам двигаться и скользить, пришло время растягиваться. Когда мы растягиваемся, мы физически удлиняем ткань, разрывая и разрывая ваши мышцы. Это звучит не так уж здорово, не так ли? Вот почему растяжка ради растяжки не имеет смысла. Если что-то слишком короткое, то удлиняйте его. В противном случае растяжка ничем не помогает, а в некоторых ситуациях, как было показано, ухудшает стабильность.
📌Если у вас какая-либо мышечная группа короткая и мешает нормальному объёму движения в суставе, то ее нужно удлинять. 30-секундной растяжки недостаточно, чтобы изменить длину ткани. Исследования показывают, что требуется около трех минут, 4-5 дней в неделю, в течение примерно 10 недель, чтобы растянуть ткань—то есть физически удлинить ткань. Если вам нужно растянуться, это всегда следует делать после тренировки. Мы будем использовать слово “растяжка” только в отношении удержания статических растяжек.
Подписывайтесь на наши каналы по ссылкам:
https://t.me/RunEvolutionRehab
https://www.instagram.com/runevolutionrehab/
http://evolutionrun.com