Если после тренировок болит сердце - это первый признак, что вы вредите себе
Из переписки с читателем:
Доктор, здравствуйте!
Сейчас читаю вашу книгу «Обман веществ». Книга просто супер! Спасибо вам большое! У меня появился один вопрос.
Под заголовком «Как сбросить вес правильно?» вы пишете, что те, кто вместо завтрака выпьет водички, лишает себя самого важного компонента питания - белка, и мы, даже если начинаем худеть, то зачастую за счёт мышечной ткани.
Но как же тогда быть тем, кто пропагандирует тренировки утром на голодный желудок?
Получается, что они на тренировке используют не гликоген, а белки в качестве энергии, т.е. составляющие мышечной ткани? (И таким образом худеют за счёт потери мышечной ткани)
И правильнее получается, что, если и делать утреннюю тренировку, то только через какое-то время после завтрака, но не до него?
Спасибо за добрые слова!
На голодный желудок стоит заниматься только растяжкой и дыхательными упражнениями. А серьезные нагрузочные тренировки – только через полтора-два часа после завтрака. Завтрак может быть легкий, например, белковый коктейль с каким-нибудь овощем-фруктом. Настоятельно рекомендую не делать смузи, а разжевывать все самим.
Насчет гликогена (полисахарид, источник глюкозы, в организме хранится в печени и мышцах) – конечно, он тратится в первую очередь, но он же первым и заканчивается. И тут начинает «гореть» собственный белок – мышцы (а вовсе не жир, как хотелось бы!). Причем человеку невозможно уловить ту грань, когда тренировка переходит эту границу.
Особенно жалко самую главную мышцу тела – сердце, на которую падает самая большая нагрузка. Очень важно, чтобы после тренировок оно не болело. Это первый признак, что вы вредите здоровью.
Во время тяжелых нагрузок спортсмены специально принимают углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена. Но в нашей с вами жизни обычно другие задачи: похудеть, сбросить лишний вес. И тут прием углеводов во время тренировок будет совсем лишним.
Идеально, конечно, весь более-менее серьезный спорт перенести во вторую половину дня, а с утра заниматься чем-то более спокойным.
Ваша Доктор Павлова
Смогут все: Два простых упражнения, которые спасут сердце
P.S. Наконец привезли из типографии второй тираж нашей книги "Обман веществ"!
Где ее сейчас можно купить:
- в самом крупном книжном магазине "Лабиринт".
- на Wildberries.
- Для жителей Беларуси - книга появилась в самом большом интернет-магазине OZ.BY Жду ваших откликов!
- На Украину, увы, никак не доставляется. Это запрет с украинской стороны, который невозможно преодолеть. Очень печально. Но в начале лета будет электронная версия, надеемся, тогда она дойдет до читателя.