Впереди школьников ждет ОГЭ и ЕГЭ, а студентов - сессия. И конечно, каждый раз это большой стресс для каждого ученика. Как подготовиться и не завалить экзамены? Как получить максимальный балл? Как выучить все билеты? Эти и многие другие вопросы волнуют нас уже сейчас. Поэтому сегодня мы решили раскрыть вам 5 секретов успешной сдачи экзаменов.
Здоровый сон
Да, как бы банально это не звучало - это действительно очень важная вещь. Если вы все еще считаете, что сидеть за учебниками всю ночь перед экзаменами в надежде хоть что-то запомнить - отличная идея, то спешим вас расстроить. Именно во время сна происходит закрепление полученной нами информации.
Доказано, что в фазе медленного сна в мозгу возбуждаются те же группы нейронов, что и во время обучения. Это значит лишь одно - мозг сам еще раз прокрутит все, что вы слышали, видели и читали накануне и закрепит это. А это уже огромный шаг на пути к успеху. Ну и конечно, хороший сон поможет вам лучше сконцентрировать и не совершать глупые ошибки на экзамене.
Снимаем стресс
Одна из основных проблем - это волнение. Как с ней бороться? Сейчас расскажем!
Во-первых, отлично помогает сбавить уровень стресса музыка ! Поэтому отличным решением будет встать немного пораньше и прогуляться с хорошей музыкой в наушниках до места сдачи экзамена, ну или хотя бы расслабиться под веселую песню перед входом в кабинет.
Во-вторых, может помочь кардиотренировка. Так что кроссовки на ноги и бегом на экзамен. Всего 30 минут кардионагрузки снабдят ваш мозг целым коктейлем полезных гормонов, которые не только помогут справиться со стрессом, но и поможет вам в концентрации внимания, поднимет мотивацию и улучшит восприятие. А если бег вам не по душе, можно просто попрыгать на месте, а заодно и взбодрить товарищей по "несчастью".
Расслабляемся
Да, от вашего внутреннего состояния зависит 50% успеха! Поэтому начинаем практиковать медитации. В процессе вы расслабляетесь, очищаете свой мозг от лишних мыслей, открываете свое сознание и максимально разгружаете рабочую память. Практики очень полезны, чтобы снять стресс и очистить свой разум от лишних мыслей и эмоций. Утренняя медитация поможет вам успокоиться и повысит уровень концентрации на экзамене.
Кстати, как раз на этот случай у нас припасено отличное приложение для медитации:
Пища для ума
Так как вам предстоит немало времени провести на экзамене, следует хорошенько подкрепиться. Не стоит создавать лишний стресс для организма и идти голодным, даже если вы не привыкли завтракать.
Можно сделать легкий перекус, съесть бутерброд с рыбкой или авокадо, сделать себе сладкий чай. В это утро лучше отдать предпочтение именно чаю, ведь в нем содержится теин, который в свою очередь гораздо эффективнее и лучше усваивается организмом.
Для тех, кто привык завтракать по утрам отличным решением будет яичница, овсянка, грецкие орехи, лосось или тунец, долька шоколада.
Ну и конечно, не стоит забывать о стакане воды перед завтраком.
Уверенность
Ну и вишенка на торте - это наша уверенность в себе и наших знаниях. Ведь куда ученику без этого? Чтобы успешно сдать экзамен, как минимум, стоит к нему подготовиться во всех смыслах этого слова.
Чтобы повысить уверенность в себе, хорошо поможет одна небольшая, но довольно эффективная практика. Её можно сделать перед аудиторией или накануне вечером. Возьмите лист бумаги и напишите все свои достижения, которыми вы гордитесь. Даже если это будет какая-то мелочь: вы уступили место бабушке в автобусе или помогли донести сумки, в пятом классе получили грамоту на олимпиаде или "пять" по предмету, который никак вам не давался. Пишите абсолютно все. В конце вы увидите большой список всех событий, которыми вы гордитесь. Ну разве это не повод считать себя "молодцом"? Вы все сможете!
Пишите шпаргалки. Если они не пригодятся вам на экзамене - отлично, но это действенный способ запомнить информацию и структурировать ее у себя в голове.
Мы надеемся, что эти советы помогут вам на экзамене и верим, что у вас все получится!
Делитесь в комментариях своими секретами успешной сдаче, может быть они помогут кому-то в этом нелегком деле.