Каждому из нас знакомо состояние прокрастинации. По статистике, около 95% людей хотя бы раз откладывали дела. Возникает логичный вопрос: что делать? Подготовил для вас несколько практических советов.
1. Поставьте конкретную задачу
Когда мозг решает, что ему делать сейчас — срочное или важное, он всегда выбирает более простое к восприятию. Если первое и второе непонятно, он находит то, что поддается осмыслению — например, соцсети. Чем яснее формулировка задачи, тем меньше уровень непредсказуемости. Ставьте конкретные простые задачи, на выполнение которые требуется не более 25 минут. Не «вылечить зуб», а «найти телефон стоматологии рядом с работой, позвонить, записаться на ближайшее вечернее время».
2. Сделайте 5-минутный шаг
Главное — начать. Максимум сопротивления в любой работе, как правило, длится недолго. Договоритесь с собой на 5 минут работы над задачей, которая вызывает прокрастинацию. Велик шанс, что дальше вам будет легко продолжить. Аналогично работает механизм «habit stacking». По мере формирования привычек вы добавляете в «стек» новые простые действия (каждое до 5 минут), в итоге формируя цепочку полезных действий.
3. Выберите правильное место и время
Способность рационально действовать и осознанно принимать решения зависит от внешних условий. Лучшее время, чтобы подобраться к проблемным задачам — утро, когда концентрация внимания и сила воли на максимуме. Откажитесь от бесконечного списка задач, который представляет из себя «меню переключения внимания». Выделяйте не менее часа в день на сфокусированную работу над несрочными делами, которые станут инвестициями в ваше долгосрочное развитие.
4. Используйте силу социального влияния
«Вместе бояться не так страшно». Прокрастинация существенно снижается, если вы находитесь в группе единомышленников, которые шагают вперед вместе с вами. Обычно только 30-40% специалистов, впервые проходящих agile-спринты, доходят до конца. Остальные бросают из-за внутреннего сопротивления переменам. В группе единомышленников эта цифра возрастает до 95-97%.