Запоры, вялость пищеварения часто являются последствием небрежного отношения человека к собственному здоровью. При хронической гиподинамии современной жизни многие сталкиваются с этой неприятной проблемой. Недостаточное потребление жидкости, нехватка пищевых волокон в рационе питания, слабая физическая активность при сидячем образе жизни, гипофункция щитовидной железы – вот далеко не полный список причин, вызывающих запор. Сюда же можно добавить не только побочные эффекты приёма некоторых медикаментов, но и целый ряд различных заболеваний, и тогда станет понятно, что эта деликатная проблема достойна пристального внимания.
Конечно, диагноз заболеваний и методы их лечения может установить только врач, но всё ли вы делаете сами, чтобы помочь вашему организму преодолеть затруднения?
Для профилактики и для преодоления слабых запоров прежде всего следует изменить свой режим питания, обогатив его пищевыми волокнами. Для этого добавьте в рацион продукты из цельного зерна (зерновой хлеб, хлопья, каши, мюсли), листовые салаты, свежие фрукты и овощи. Если хотите слегка перекусить, то вместо чипсов, пирожков, пирожных или печенья съешьте яблоко, банан, грушу, виноград, сушёные абрикосы (курагу) или инжир. Замочите на ночь чернослив (5 – 6 штук) в воде или холодном чае и съешьте его утром на завтрак с натуральным биойогуртом. Добавляйте разные семена (например, подсолнуха, тыквы, пажитника, фенхеля или льна) в салаты или йогурт для того, чтобы пища стала более грубой.
Принимайте натуральную грубую пищу для стимуляции кишечника, например, отруби или оболочки пшеничного зерна, запивая её большим количеством воды – это поможет смягчить стул и усилит перистальтику кишечника. Во время приёма биологических добавок, содержащих пищевые волокна, очень важно выпивать большое количество воды, по крайней мере шесть стаканов в день, чтобы диетические пищевые волокна разбухли и заставили кишечник работать быстрее. Можно также попробовать больше двигаться и делать разные физические упражнения, такие как пешая ходьба, плавание, езда на велосипеде. Одним словом, если уделить немного внимания этому вопросу, то вы быстро забудете, что была такая проблема.