Привет, читатель!
Мы постоянно подвергаем стрессам. Дома, на работе, в кругу друзей, часто это происходит даже там, где мы совсем этого не ждем.
Все дело в постоянном ожидании чего-то и спешки, преследующей нас ежедневно.
Одна из любимых тактик, которую советую психологи когда нужно быстро успокоиться и нормализовать свое состояние – «Место покоя». Все дело в том, что на само деле наш мозг не различает реально и воображение, именно поэтому такой механизм в нашем воображении может оказывать успокаивающие действие.
Упражнение состоит из нескольких простых действий. Самая большая проблема в том, что мы постоянно находимся в состоянии мыслительного процесса. Мозг прогоняет более 50 тысяч мыслей в день. И чтобы научится отдыхать, нужно научится отстраняться от мыслей засоряющих нас. Рассказываю, как сделать это, итак:
- Расположитесь поудобней, закройте глаза, дышите ровно. Сделайте несколько медленных вдохов и медленных выдохов.
Попробуйте представить себе ваше место. Оно может быть реальное, в котором вы бывали или воображаемое, возможно вы видели его в фильмах, или книгах. Это то место, которое дает вам чувство покоя и полной безопасности. Я часто представляю себе некий аналог своей комнаты с камином и полками, удобным диваном и приглушенным светом. Но лучше всего быть в тишине на улице, чаще это даже более эффективно, просто отстраняясь от мыслей смотреть на что-то. - Оглянитесь вокруг, вы можете прогуляться по этому месту, услышьте тишину, дайте себе возможность ощутить свежесть или тепло. Вам комфортно и уютно, вы здесь ощущаете полное спокойствое и безмятежность.
- Обратите внимание, насколько вам здесь комфортно, может быть хочется что-то поменять? Сделайте это, это ваш мир вы все контролируете.
- Прогуляйтесь или посидите/постойте в этом месте и возвращайтесь через некоторое время в реальность, отдохните. Представьте себе визуальную доску и напишите на ней тревожащие вас мысли, или порвите листы с такими мыслями и проблемам, сбросьте этот груз с себя.
Это простой и быстрый способ вернуться в более ресурсное состояние, снизить уровень тревоги и стресса, расслабиться. Тем не менее он требует тренировок, у вас не получится расслабится сразу также качественно, как через 10 или 20 таких попыток.
Каждый раз это могут быть разные места, наш мозг может подкидывать нам какой-то опыт. Вы можете делать это упражнение для самопомощи, а можете помочь кому-то, но это очень сложно, я бы рекомендовала для начала разобраться в себе.
Избавиться от негативной эмоции можно не заменой ее на позитивную, а переходом в нейтральное состояние покоя, где есть расслабленность и отдых, а соответственно нет места негативным переживаниям.
Позволяйте себе такой отдых каждый день. Я подчеркну, что это и есть тот самый настоящий качественный отдых, а не просмотр сериала на ютуб или общение по телефону либо листание тик-тока. Береги свое здоровье!
Спасибо за внимание!
Подписывайся на канал!)