Весна - время приводить свое тело в порядок, а для мотивации я создала подборку самых спортивных актеров Голливуда, которые сумели взять себя в руки и сотворить из своего тела нечто рельефное и красивое. Читайте и вдохновляйтесь!
Джейк Джилленхол
Джейк преображал свое тело несколько раз ради ролей в фильмах. Первое фееричное преображение Джейка произошло во время подготовки к роли в кинокартине «Левша». Актер преобразился до неузнаваемости, но далась такая трансформация актеру непросто.
"Джейк тренировался два раза в день по семь дней в неделю! – говорил режиссер Антуан Фукуа. – Я встретил его впервые пять лет назад и понял, что он должен сыграть кого-то очень мужественного. В нем есть внутренняя сила и мощь. Джилленхол работал с профессиональными бойцами, и мы превратили его в настоящего зверя...»
Далее Джейк тренировался к роли в фильме «Принц Персии: Пески времени». Это было крайне тяжело, ведь его тренировал Саймон Уотерсон. Тренер раскрыл секреты тренировок, вот основные рекомендации Саймона:
«Утренняя кардио-тренировка включает в себя час бега в жилете с отягощениями (20 минут из которого – по песку), 10 сетов плиометрических упражнений и 5 спринтов по холму.
Вечерняя программа включает в себя круговую тренировку плиометрики, 5 упражнений по 10 повторов, всего 5 циклов.
Выбирайте ежедневно одну часть тела, которую вы будете тренировать в усиленном режиме.
Упражнения на пресс выполняйте через день, чередуя и меняя их.
План питания включает в себя 6 небольших приемов пищи в день, сопровождаемых обильным питьем воды.»
Все это пережил Джилленхол, тренируясь по несколько раз в сутки и 6 дней в неделю. Не удивительно, что после такой ударной тренировки Джейк в фильме выглядел потрясающе.
Бри Ларсон
Супергероиня Капитан Marvel должна иметь хорошую форму и безупречную физическую выносливость. Бри пришлось ради данной роли 9 месяцев активно заниматься тренировками со своим тренером Эммой Стоун.
Помимо того, что актрисе пришлось активно работать с большим весом, тренер Бри решила добавить в тренировку элементы дзюдо, бокса и спецназа. Основным рационом актрисы стали белки и углеводы. Жиры в меню актрисы были в минимальном количестве. После окончания тренировочного процесса, Бри заметно похорошела. Ее осанка стала спортивной и мощной.
Вот так готовится к съемкам самый сильный герой Вселенной Marvel . Зато на бензине сэкономит!
Галь Гадот
Галь всегда была хрупкой девушкой, ведь ее карьера была связана с модельным бизнесом. Но, когда пришло время подготовки к роли Чудо-женщины, образ жизни Гадот поменялся кардинально. Тренером Галь был Марк Твайт, который в свое время, готовил к роли Супермена Генри Кавилла
Вот, через что пришлось пройти актрисе на тренировках:
«Гребля в течении 5 минут, после - перерыв 2 минуты, а потом опять гребля в течении 5 минут;
упражнение «медвежья проходка»: 30 м – упражнение, 30 м – отдых;
упражнение «обратная медвежья проходка»: 30 м – упражнение, 30 м – отдых;
бёрпи с прыжком вперёд: 30 м – упражнение, 30 – отдых;
Упражнение «крабик»: 30 м – упражнение, 30 – отдых;
бёрпи с прыжком вперёд: 30 м – упражнение, 30 – отдых;
подтягивания: 7 подходов по 3 раза с перерывом 1-2 мин.;
отжимания на кольцах: 5 подходов по 3 раза с перерывом 1-2 мин.»
Основу ее рациона составляли фрукты, овощи, много зелени и белок. Одним из ее любимых «ПП» блюд, стало блюдо «Шакшушка». Это яичница с луком, перцем, помидорами и оливковым маслом.
Вот вам кусочек тренировки из Инстаграм Галь Гадот:
Джеймс Макэвой
Для роли в фильме «Стекло» Джеймс преобразился до неузнаваемости. Папарацци, решив подкараулить актера, чтобы снять свежие фото – обомлели. Вместо прежнего Джеймса они повстречали бойца ММА. Сразу же поползли слухи, что актер съедает 6 тысяч калорий в день, чтобы быть в такой «мощной» форме. Повсюду были статьи с желтыми заголовками, вырванными фразами из контекста старого интервью Макэвоя. На это обратил внимание Джеймс и решил дать комментарии по этому поводу:
«Я вижу много статей, в которых пишут, что я ел тысячи калорий в день, чтобы стать больше и рельефнее. Пишу, просто чтобы расставить все точки над i, на случай, если кто-то захочет попробовать есть так же. Я так никогда не делал. Цитата взята из интервью, которое я давал в начале этого года для фильма «Сплит», а сейчас я снимаюсь в фильме «Стекло».»
Заботливый Макэвой развеял мифы, чтобы люди не следовали дурному примеру. Также, актер дополнил свой комментарий на этот счет следующим образом:
«Правда состоит в том, что на этот раз я набрал больше мышечного веса, не считая ни одной калории. Мой личный тренер заставлял меня есть много, но не 6 тысяч калорий в день. Мы считали только питательные вещества (белки, жиры углеводы). Я думаю, такой способ подсчёта лучше для здоровья.»
Так что следуйте комфортным для Вас планам тренировок, ведь все сугубо индивидуально. Надеюсь, моя статья Вас немного вдохновила на изменения к лучшему. Плодотворных тренировок!
