Я продолжаю серию материалов про рационы питания и режимы тренировок мировых знаменитостей и сегодня у нас особенный "гость". Недавно я узнал, как питался великий Мухаммед Али на пике своей боксерской карьеры.
Али — настоящая легенда бокса и спорта в целом. 56 побед на ринге в профессиональном боксе и золотая медаль олимпиады, а самое главное — место в истории спорта, которое закрепилось за Кассиусом Марселлусом Клеем-младшим (настоящее имя Али) на века.
Когда люди смотрят на таких гигантов спортивных достижений, начинаются разговоры про генетику, талант и прочее, по сути, обесценивание личности великого человека. Когда же из биографий или фильмов выясняется, как тот ил иной чемпион пахал на износ, весь скепсис растворяется без следа.Мухаммед Али прекрасно иллюстрировал грамотный подход к своим тренировкам и рациону питания, который давал ему такие результаты на ринге.
Что ел и как тренировался легенда бокса?
Если ты хочешь быть чемпионом, ты должен питаться, как чемпион. Эта фраза принадлежит самому Мухаммеду Али и прекрасно отражает всю суть работы над своим телом. Мы не раз обсуждали, что питания, зачастую, дает больше результатов в телостроительстве, чем сам спорт.
Свой день Кассиус начинал с обязательной пробежки. 6 дней из 7 он бегал по 10 километров, просыпаясь в 5 утра. И только затем приступал к завтраку.
- На завтрак у чемпиона обычно была яичница из 6 яиц, 300 миллилитров свежевыжатого апельсинового сока и 4 жареных тоста с джемом.
- Обед легенды спорта включал в себя 300-400 гр куриного филе и зеленая фасоль.
После обеда у Али начиналась основная тренировка, которая длилась 3 часа и включала в себя растяжку, кардиотренировки, работу в ринге и ряд вспомогательных, подводящих упражнений.
На ужин у Мухаммеда Али был стейк грамм на 400, сладкий картофель в качестве гарнира и свежие фрукты. Также он добавлял к последнему приему пиши свежевыжатые соки и различные овощи.
Еще стоит отметить, что Али очень щепетильно относился к чистой питьевой воде. Пил ее много и постоянно. В 2021 году мы все никак не можем определиться с нормами воды, а Али уже в 70х знал, что пить надо много.
Несложно посчитать, что рацион Мухаммеда Али выходил примерно на 3500 килокалорий в сутки. Может показаться много, но не забывайте, про ежедневные, изнурительные тренировки длительностью до 4 часов.
Кто-то скажет, что в рационе Али нет ничего особенного. Типичные пропорции белков, жиров и углеводов из здоровых продуктов. Но в том и суть, что мы постоянно ищем "таблетку от жадности" и секретные секреты, хотя все гениальное просто и завязано на постоянстве и осознанности. Большинство из худеющих и набирающих мышцы знают, как и сколько надо есть. Но не могут делать это постоянно, а отсюда и все провалы.
Будьте целеустремленны в своих делах, не ищите хитрых путей, делайте все четко и долго и вам воздастся. Будьте здоровы!
