У девушек с таким типом фигуры отсутствует талия, но присутствует жир в области боков и живота. Поэтому основной упор девушек в тренировках делается на появление талии. К сожалению осиной талии добиться не получится. Нужно просушить живот, чтобы он не выпирал, а был плоским и красивым. Также нужно обязательно правильно питаться и соблюдать режим.
Девушки с данным типом фигуры должны тренироваться мало, но очень интенсивно. Нагрузки должны иметь место быть раз в неделю, НО тренировать нужно ВСЕ группы мышц.
Избегай нагрузок на поясницу при выполнении силовых тренировок! Должны быть упражнения, которые не будут укреплять мышцы талии, иначе она будет казаться еще более массивной.
Так как основным преимуществом фигуры являются ноги, то им нужно уделять больше времени. 2 раза в неделю уделять тренировкам ног будет вполне достаточно.
Тренировку можно выстроить так:
- комплексные тяжёлые упражнения, например, жимы и выпады
- шлифовка выпадами, разгибаниями и отведениями
Упражнения:
- Выпады - на вдохе шаг вперёд, на выдохе возвращение к исходной позиции (10 раз на одну ногу. Выполнять поочерёдно)
- Наклоны в стороны (по 20 раз)
- Обруч
ЗАПОМНИТЕ! Нагрузка всех тренировок и кардио должна быть на среднюю часть. Важно правильно подобрать упражнения, иначе они не принесут должного результата или дадут даже нежелательный.
Если статья была интересна и полезна-подпишись и поставь лайк)
На канале ещё много полезной информации