Как получать максимум от каждого дня: 30 советов
Несколько простых утренних ритуалов могут сделать вашу жизнь осмысленнее и лучше. Как проводить первый час после пробуждения, советует Хэл Элрод (Hal Elrod), автор книги «Магия утра».
🔆 1. Пришло время проснуться. Пробуждение и утренний распорядок (или его отсутствие) очень сильно влияют на успех во всех сферах жизни.
🔆 2. Целенаправленное, продуктивное и успешное утро генерирует такой же день. А это неизбежно ведёт к успешной жизни. Равно как непродуктивное и посредственное утро создаёт такой же день. И серую жизнь.
🔆 3. Изменив время и ритуалы утреннего подъёма, можно существенно улучшить любую сторону своей жизни.
🔆 4. Достаточно посвятить себе всего 60 минут утром, выполняя шесть простых шагов-действий. На каждое отводится 10 минут.
🔆 5. Причём не обязательно делать это рано утром, главное, в первый час после пробуждения. И это работает.
🔆 6. Вам хватит всего 30 дней, чтобы практика вошла в привычку.
🔆 7. Хэл предлагает такие утренние ритуалы: медитация, визуализация, чтение, утренние страницы, физические упражнения и аффирмации.
🔆 8. Один час в день на саморазвитие - это 15 дней круглосуточной работы над собой в год. А если практиковать это 10 лет? Это уже полгода беспрерывной работы над собой. Результаты себя ждать не заставят.
🔆 9. Чтобы проснуться завтра, нужно лечь спать сегодня.
🔆 10. Для удачного пробуждения недостаточно завести пять будильников или как можно скорее вскочить и бежать в душ. Для начала нужно правильно подготовиться ко сну.
🔆 11. Создайте себе комфортные условия для хорошего сна.
🔆 12. В вашей спальне не должно быть душно, иначе вы долго не сможете заснуть и вся ночь пройдёт в полудрёме, что не даст расслабиться и отдохнуть вашему мозгу.
🔆 13. Если в комнате слишком холодно, вы рискуете не найти в себе сил вовремя выбраться из-под одеяла утром. В этом случае может помочь обогреватель с таймером.
🔆 14. Подготовьте заранее то, что понадобится вам утром. На столике возле кровати у вас может быть пара-тройка любимых книг по саморазвитию, блокнот и стакан воды.
🔆 15. За час до отхода ко сну не смотрите телевизор и не работайте за компьютером. Лучше провести это время в спокойной обстановке, читая книгу, но не электронную, а самую обыкновенную - бумажную.
🔆 16. Перед сном выключите все источники света и электрические приборы, чтобы ничто не отвлекало вас от главной цели - как следует выспаться.
🔆 17. Постарайтесь расслабить всё тело, освободите разум от мыслей о завтрашнем дне. Вы ещё успеете подумать о нём, ведь он скоро наступит.
🔆 18. Начинайте ваше пробуждение без суеты и спешки. Не нужно сразу вскакивать и беспорядочно метаться по дому, ведь вы ещё не проснулись до конца.
🔆 19. Лучше проведите первые минуты нового дня таким образом: выпейте стакан воды (это настроит ваш организм на пробуждение) и посидите в тишине и спокойствии.
🔆 20. Дышите медленно, сделайте несколько глубоких вдохов - так вы насытите свой мозг кислородом.
🔆 21. Можете посвятить это время медитации или произнести про себя слова благодарности Богу, себе, вашим близким.
🔆 22. Не думайте пока о планах на день и не вспоминайте о вчерашних проблемах, побудьте здесь и сейчас. Так вы настроитесь прожить этот день осознанно, без суеты и стресса.
🔆 23. Чтение аффирмаций вслух по утрам - самый эффективный способ закрепить их в вашем подсознании. Эти вербальные формулы напомнят о ваших главных приоритетах и безграничных возможностях. Каждое утро вы будете сосредотачиваться на самом важном, повышая уровень вашей мотивации.
🔆 24. Если вы скептически относитесь к этой практике, свободно заменяйте её другой, которая добавит вам уверенности в себе. Например, возьмите лист бумаги или блокнот (приготовьте его заранее, перед сном) и запишите всё, за что вы благодарите свою судьбу.
🔆 25. Напишите о достижениях, которыми вы гордитесь, и целях, к которым стремитесь в этот день. Это поднимет вашу самооценку, вдохновит и придаст уверенности.
🔆 26. Чтение - одна из обязательных утренних практик. Её не стоит заменять ничем другим. Это самый быстрый путь к трансформации любой сферы вашей жизни.
🔆 27. 10 минут чтения каждый день = 3 650 страниц в год = 18 книг = 18 выдающихся людей, с которыми вы можете поговорить в любое удобное время.
🔆 28. Читайте несколько страниц, находите и выделяйте ценные идеи и воплощайте их в этот же день.
🔆 29. Ещё одна обязательная практика - это движение. Нужно полностью разбудить свой организм, активизировать сердечно-сосудистую систему. Неважно, какие именно упражнения при этом выполнять. Это могут быть наклоны в стороны, приседания, танцы или бег на месте.
🔆 30. Любая физическая активность избавит ваше тело от остатков сна и даст ему заряд энергии. Ваш мозг получит порцию адреналина с кислородом, это позволит вам быть внимательным и сосредоточенным.
Потратьте всего 30 дней на то, чтобы сделать свою жизнь лучше. Что бы ни было у вас в прошлом, вы можете преобразить своё будущее, изменив настоящее. Решайтесь.