10 лучших рекомендаций диетолога для здорового образа жизни

Вы ищете советы по здоровому образу жизни? Узнайте, что диетолог-диетолог считает 10 основными принципами здорового питания и плана упражнений.

В течение моей карьеры зарегистрированного диетолога-диетолога (RDN) и сертифицированного инструктора по диабету (CDE) многие люди просили меня рассказать им, как они могут быть более здоровыми, простыми и понятными. Итак, чтобы удовлетворить эту просьбу, вот краткое изложение моих 10 основных принципов здорового питания и плана упражнений.

1. Следуй за радугой. Ученые-диетологи используют цвет для определения многих антиоксидантов, содержащихся во фруктах и ​​овощах. Просто соблюдайте красочную диету. Выбирайте продукты из красного (помидор, перец), апельсина (мандарин, дыня), желтого (банан, тыква), зеленого (шпинат, зеленая фасоль), синего (слива, черника) и фиолетового (баклажан, виноград). Попробуйте заполнить половину тарелки фруктами и овощами. Перемешайте, чтобы получить больше питательных веществ. Это также поможет предотвратить скуку. Посмотрите свои записи о еде в MyNetDiary, чтобы узнать, сколько разнообразия вы на самом деле едите.
2. Часто двигайте телом. Сидеть - это новое курение в нашем технологически ориентированном обществе. Творчески включите физическую активность в свой распорядок дня. Не сидите дольше 30 минут за раз. Пройдите в магазин, поднимитесь по лестнице, вручите документ, делайте перерывы, чтобы размяться. Тело предназначено для движения.
3. Примите свои собственные предпочтения в еде. Не переживайте из-за того, что вам не нравится брюссельская капуста. Наслаждайтесь брокколи и шпинатом, которые вам нравятся. У всех разные вкусы; найдите здоровую пищу, которая вам нравится!
4. Настройте свою кухню на успех. Сделайте так, чтобы ваша кухня работала как хорошо смазанная машина. У вас есть продукты из всех групп продуктов питания? Облегчите себе жизнь, планируя заранее, чтобы приготовить простую и сбалансированную еду. Ведите постоянный список покупок, чтобы записывать все, что вам нужно. Наслаждайтесь готовкой. Используйте приготовление еды как время, чтобы расслабиться и навестить семью. Не считайте это утомительным занятием. Сохраните сложные рецепты для гурманов на выходные или время, когда вы можете поиграть на кухне.
5. Ешьте то, что делает вас счастливым. Вы можете подумать, что это звучит слишком рискованно, потому что вы обнаружите, что живете на пицце, чипсах и пиве. Подумайте шире о том, что на самом деле означает для вас счастье. Да, вы можете получить мгновенное удовольствие, съев загруженную пиццу или семейный пакет чипсов, запивая их несколькими порциями пива. Но длится ли счастье, когда вы страдаете от изжоги, вздутия живота и боли в животе, которые, вероятно, усугубляются чувством вины и раскаяния? Думайте о счастье как о чувстве комфортного удовлетворения, но не сытости после еды. Здоровое питание может привести к здоровому весу и счастливому телу. Благодаря крепкому здоровью это продолжительное счастье позволяет нам наслаждаться счастливыми моментами в жизни, такими как прогулки по пляжу или игры с внуками.
6. Следуйте правилу 80-20. Большую часть времени (80%) ешьте здоровую пищу и реже позволяйте себе угощения (20%). Другими словами, старайтесь не жить каждый день так, как будто это ваш день рождения. Это было бы правилом 20-80. Как специалист по питанию, я могу с уверенностью сказать вам, что нет абсолютно никаких причин для постоянного соблюдения идеальной диеты. Наше тело удивительно накапливает множество питательных веществ и эффективно и по мере необходимости использует питательные вещества.
7. Как можно чаще выбирайте свежие продукты с минимальной обработкой. Старайтесь не есть большую часть продуктов из консервных банок или коробок. Вместо жареных луковых колец можно есть свежую брокколи, приготовленную на пару. Выбирайте печеный сладкий картофель вместо упакованного риса с приправами. Ищите местные сезонные продукты или выращивайте их сами. Кроме того, чаще ходите в рестораны, которые предлагают свежие, а не сильно переработанные продукты.
8. Будьте внимательны: живите настоящим моментом. Вы можете спросить, какое это имеет отношение к питанию. Что ж, это может иметь самое непосредственное отношение к тому, как вам нравится еда, которую вы едите, и как вы делаете выбор. Наслаждайтесь едой: восхищайтесь ею, нюхайте ее, будьте благодарны и действительно пробуйте ее, а не просто двигайтесь. Если вы носитесь в гиперрежиме, вы можете быть уязвимы для влияния заманчивой рекламы еды. Кроме того, если вы не внимательны, вы, скорее всего, просто схватите и съедите все, что находится в пределах досягаемости руки, независимо от того, голодны они или нет.
9. Составьте график упражнений. Расставляйте приоритеты и планируйте упражнения так же, как если бы вы планировали ужин для семьи или забирали детей из школы. Сделайте упражнения веселыми; делай то, что тебе нравится. Следите за своими минутами в MyNetDiary и награждайте себя за свои усилия.
10. Общайтесь со здоровыми людьми. Социологи говорят нам, что человеческая природа вести себя как окружающие нас люди. Ищите тех, кто ведет активный образ жизни и ест здоровую пищу. Проводите время с друзьями, гуляя, занимаясь спортом, гуляя и т. Д. Обедайте или ужинайте с людьми, которые ценят свежую и здоровую пищу. Поведение заразно.