Всем доброго времени суток!
Рад всех приветствовать на канале THE COACH.
Готовы прокачать свои квадрицепсы? Сегодня мы рассмотрим 4 базовых упражнений, которые сделаю ваши ноги массивнее. Не будем затягивать, поехали! ПОЕХАЛИ.
1) Приседания
Эта статья не могла обойтись без одного из самых базовых и мощных упражнений на нижнюю часть тела. Существует множество вариантов выполнения приседаний, мы рассмотрим классический вариант. Важно поставить ноги чуть шире плеч и немного развернуть стопы в разные стороны, чтобы сместить нагрузку на квадрицепсы.
2) Жим платформы
Ещё одно упражнение, которое отлично подходит для прокачки мышц ног. Жим платформы можно выполнять как альтернативу приседаниям. Главным преимуществом данного упражнения является работа ног и отсутствие нагрузки на поясницу. Для максимального включения квадрицепсов поставьте стопы на ширине плеч, разверните носки, таким образом вы максимально вовлечёте свои ноги.
3) Выпады со штангой
Очень мощное упражнение, которое пробьёт ваши ноги. Благодаря выпадам в работу включаются все крупные мышцы ног. Но раз мы хотим прокачать больше ягодичные, нам следует делать упражнение в правильной технике. В исходном положении мы делаем широкий шаг вперёд и опускаемся вниз, наше туловище остаётся ровным, чтобы вся нагрузка шла именно на ноги, в нижней точке угол в коленях должен быть равен 90 градусам. Также в нижней точке можно задержаться на секунду и потом за счёт ведущей ноги, мы выжимаем себя наверх.
4) Зашагивания на платформу
Завершающим упражнением у нас будут зашагивания. Если вы поставите это упражнение в конец тренировки ног, вам не понадобится использовать дополнительное отягощение, потому что ваши ноги устанут и вашего веса хватит для работы. Очень важно подобрать высоту платформы. Когда вы ставите ногу на платформу, угол в коленном суставе должен составлять 90 градусов, если будет меньше, то у вас будет большая нагрузка приходиться на сустав и мы будете рисковать получить травму.
Этих 4 упражнений вам хватит, чтобы накачать сильные ноги! На этом наша тренировка подошла к концу. Будьте аккуратны, выполняйте упражнения правильно, чтобы избежать неприятных последствий. Надеюсь статья была вам полезна. Если остались какие-либо вопросы, пишите комментарии и мы с вами их разберём.
Подписывайтесь на канал THE COACH, здесь вы найдёте много полезного и интересного для себя!
Благодарю всех за прочитывание!