Самое главное правило завтрака - никогда его не пропускать. Завтрак - основной приём пищи, он обязательно должен быть плотным и включать в себя достаточное количество калорий, а также витаминов, которых достаточно в фруктах.
Основа для завтрака
Как основу для завтрака, безусловно, можно взять овсяную кашу. Кроме геркулеса можно попробовать и другие крупы, например, полба. Конкретно я люблю каши, которые совмещают как раз геркулес и полбу. Варить нужно обязательно на воде, т.к. молочные продукты, в большинстве своём, закрыты для нас, но есть и исключения, которые мы тоже добавим в наш завтрак.
Для себя следует запомнить, что завтрак обязательно должен содержать в себе достаточное количество белков и углеводов.
Напитки
Здесь всё максимально просто, но конкретно я каждый день чередую три напитка: чай без сахара, вода, кефир. Иногда последовательность меняется по моему желанию. Чай желательно зелёный, потому что его более приятного пить без сахара, нежели чёрный. Воду можно попить за 15 минут до завтрака и после завтрака. Сегодня мне выпал кефир
Добавка к основе
Добавка обязательно должна включать в себя фрукты и яйца, без них никуда. Как я уже говорил, завтрак должен содержать достаточное количество белка. Немного белка с каши, немного с яиц. Углеводами нас обеспечат фруктоза внутри фруктов. Лично я любитель киви, но полезнее будет взять зелёное яблоко к такой каше. Следует также следить, чтобы сахара в фруктах(или же фруктозы) было ограниченное количество, т.к сахар даёт довольно много углеводов
В заключение хочу отметить также употребление витаминных комплексов, которые не помешают после завтрака.