Болезнь 21 века - хронический недосып. Нам некогда давать своему организму полноценный сон, зато всегда есть время на учёбу, работу, компьютерные игры или встречи с друзьями. Но все ли получается в ваших сферах жизни с чувствами усталости, сонливости, со вспышками агрессии и постоянным недовольством? Возможно получается, но, уверена, с большим трудом. В этой статье я расскажу о важности сна для каждого человека, опасности недосыпа и объясню, почему от недостатка сна мы набираем вес.
Что же такое сон?
Наверное, каждый человек хоть раз в жизни задумывался над вопросом «Что такое сон и зачем он вообще нужен?». Сейчас объясню!
Сон — циклическое физиологическое состояние покоя и отдыха, наступающее через определенные промежутки времени, при котором полностью или частично прекращается мозговая деятельность.
Если говорить простым языком, сон — процесс, во время которого мы отдыхаем и набираемся сил. Это естественный процесс, который занимает у нас около 25 лет жизни! Это действительно доказывает всю важность сна для жизнедеятельности организма.
Структура сна.
Разберемся в фазах и стадиях сна, так как это понадобится нам для дальнейшего понимания процессов.
Сон разделяют на 2 фазы и 5 стадий:
- Медленный сон (4 стадии)
- Быстрый сон (1 стадия)
ЦИКЛ СНА:
- Медленный сон (1 стадия) — стадия «засыпания», именно с нее начинается сон человека. Человек больше дремлет, а не спит. В подсознании появляются интересные мысли и новые идеи. Стадия длится 5-10 минут.
В первую стадию медленного сна человек часто вздрагивает, потому что организм находится на грани бодрствования и сна, власть над механизмами контроля в мозгу еще не окончательно перешла от «дневной» системы к «ночной» :)
2. Медленный сон (2 стадия) — в эту стадию сознание человека полностью отключается, наступает полноценный сон (неглубокий). Стадия длится около 20 минут.
Во вторую стадию медленного сна обостряются слуховые рецепторы, поэтому можно легко проснуться от незначительного шума :)
3. Медленный сон (3 стадия) — эта стадия является продолжением второй, более глубокая. Длится около 20 минут.
В эту стадию человек находится в более глубоком сне и уже не просыпается от незначительного шума :)
4. Медленный сон (4 стадия) — стадия самого глубокого сна. Разбудить человека в этот период намного сложнее, чем в предыдущие. Отмечаются неяркие сны. Если человека разбудить в эту стадию, то он не запомнит сновидения, увиденные в этот период. Длится около 20 минут.
Во время этой фазы у некоторых людей проявляется лунатизм :)
5. Быстрый сон — активная фаза сна, но несмотря на это большинство мышц парализует и человек находится в одном положении. Отмечаются быстрые движения глаз. В этой фазе человек видит яркие сновидения. Длится 10-20 минут.
Если разбудить человека в фазу быстрого сна, то он сможет рассказать о своих снах в самых красочных подробностях, потому что продуктивно работает подсознание :)
В общем цикл сна длится 80-90 минут. Это нужно знать для расчета времени своего сна, но об этом позже.
Что происходит с нами во время сна?
Во время сна человек переходит в «энергосберегающий» режим — практически все системы органов замедляют свою работу.
Мы спим в горизонтальном положении, потому что во время сна человеку нужно находиться в полностью расслабленном состоянии, которое достигается исключительно в лежачем положении. В положении сидя или стоя наш организм не сможет полноценно расслабиться и отдохнуть :)
Головной мозг во время сна не теряет свою интенсивность, но изменяется характер его работы. Клетки мозга во сне классифицируют и упорядочивают накопившуюся информацию. Поэтому у человека, который регулярно не высыпается, могут возникнуть проблемы с памятью и логическим мышлением.
Полученная накануне вечером информация наилучшим образом обработана и проанализирована будет только во время сна!
Как высыпаться?
Вот мы и подобрались к главной и основной части статьи! Как же все-таки высыпаться, чувствовать себя бодро по утрам и не угнетать работу своего организма? Сейчас попробуем разобраться...
Чтобы вам были понятны те или иные советы, я буду их обосновывать. Если хотите прочитать про что-то подробнее — загляните в интернет, там точно найдутся ответы на все ваши вопросы!
Итак, начнем :)
- Ложитесь и вставайте в одно и тоже время.
Со временем организм привыкнет к режиму, и в назначенный час сам напомнит вам о том, что пора спать или вставать.
2. Рассчитайте примерную личную норму сна.
Неделю высыпайтесь, а потом не спите максимально долго. Как только поймете, что терпеть уже не можете - ложитесь спать. То, сколько вы проспите — ваша личная норма сна.
3. Время сна должно быть кратно 1 часу 30 минутам.
Дело в том, что человеку легче всего проснуться в фазу быстрого сна. Вспоминая вышеизложенное, один цикл сна длится примерно 1 час 30 минут, в последних 10-20 минутах которого как раз и осуществляется эта фаза. Если время вашего сна будет кратно 1 часу 30 минутам (например 7,5 или 9 часов), то вы проснётесь аккурат в фазу быстрого сна, будете чувствовать себя бодрым, вспоминать яркие и красочные сны!
Можно скачать на смартфон специализированный «умный» будильник, который будет отслеживать циклы вашего сна и будить вас в наиболее подходящее время :)
4. Не кушайте перед сном.
Ложиться спать лучше налегке. Если в вашем пищеварительном тракте будет еда во время сна, то организму придется тратить на ее переваривание свои силы, чего делать ему совсем не стоит. Ему стоит отдыхать и нежиться в теплой кроватке! ^^
5. Выключайте светильники перед сном.
Со включенным светом организм не может полноценно погрузиться в сон.
- Эти простые советы помогут вам усовершенствовать свой сон и самочувствие в течении дня. Далее поговорим не о самом приятном..
Чем опасен недосып?
Давать полноценный отдых организму, как вы уже поняли, очень важно. А что же будет с ним, если регулярно недосыпать?...
1. Появляется лишний вес.
На этом пункте хотелось бы остановиться и поговорить поподробнее. Всем известно, что чрезмерное употребление калорийной пищи и малоподвижный образ жизни ведут к избыточному весу. Но немногие в курсе, что недостаток сна также является одним из факторов риска развития ожирения! Если говорить простым языком, то сон менее 7 часов провоцирует повышение гормона — грелина, увеличивающего аппетит и понижение гормона — лептина, отвечающего за насыщение. Соответственно, если мы спим менее 7 часов, то постоянно хотим кушать.
2. Замедляется умственная деятельность.
Недостаток сна усложняет выполнение работы, связанное с умственной деятельностью. Кроме того, недосыпание может повлиять на способность трезво оценивать ситуацию и адекватно реагировать на нее.
3. Повышается риск инфекционных заболеваний.
Ученые подсчитали, что если человек ежедневно спит менее 7 часов, то иммунитет организма понижается и у него появляется больше шансов простудиться.
4. Ухудшается состояние кожи
Когда человек спит слишком мало, его тело вырабатывает много гормона стресса — кортизола, а избыток этого гормона вызывает разрушения белка — коллагена, от которого зависит эластичность, гладкость и цвет кожи — появляются морщины и круги под глазами.
5. Повышается риск кардиологических заболеваний.
Хроническое недосыпание повышает риск инфарктов, инсультов, аритмии, гипертонии.
Надеюсь, прочитав эту статью, вы будете с любовью относиться к своему организму и давать ему полноценный отдых.
Высыпайтесь, дорогие! Мур^^