Паническая атака — это необъяснимый (в моменте возникновения) внешне беспричинный острый приступ тревоги или страха с самыми разными проявления со стороны вашего тела. По отдельным данным паническими атаками в течение жизни страдает порядка 10% населения. Хотя наиболее актуальна проблема панических атак будет для тех из вас, кто страдает хроническим паническим расстройством, а также ПРА (паническим расстройством с агорафобией).
Коррекция собственно панических атак - не самое сложное дело (особенно если они свежие, недавно у вас появились). А вот коррекция панического или тревожного с преобладанием фоновой тревоги - это уже более сложное дело, особенно если панические атаки возникают у вас уже давно и нерегулярно.
Отдельной сложностью при паническом расстройстве являются особенности вашей памяти. Точней конкретно ваша память на прошедшие панические приступы. Дело в том, что имплицитная память (образная память, память, которая работает за счет активного образного запоминания вашей миндалиной отдельных опасных ситуаций вашей жизни) сильно зависит от “антуража”, в рамках которого происходит то или иное событие, которое вам может показаться опасным. И под этим “антуражем” часто воспринимается определенное место или тип мест, где уже происходила паника. А потому то, что вы воспринимаете как приступ паники, “без причины” часто оказывается приступом паники “в определенном месте”.
Так, опросы моих клиентов с наличием панических атак в составе их невроза показывают, что чаще всего панические атаки возникают (в порядке снижения частоты):
У себя дома
У себя дома ночью или перед сном
На работе
В аэропорте или непосредственно в самолёте
В магазинах
В дороге, когда вы не за рулем
В дороге, когда вы за рулем
По дороге на работу
В метро
В больших торговых центрах
На приеме у врача
Во время встреч со знакомыми вне своего дома
В салоне красоты
Во время похмелья
На детских утренниках, в школе, на родительских собраниях
В подземных магазинах
На работе ночью
Во время отпуска
В парках
В пробках
На вокзале
На пляже
Как вы видите - достаточно большой разброс. При этом среди вариантов случаются как “стандартные варианты”, так и достаточно специфические, “редкие” варианты.
Почему же важно знать свои места паник?
В первую очередь потому, что память о месте вашей паники очень яркая, очень четкая и очень долгосрочная. И если вы не будете использовать память о месте, где была паника в методиках убирания панических атак (например, в рефрейминге, экспозиции, парадоксальной интенции, фантазиях страха и т .п.), то всегда остается вероятность того, что паника “пролезет” там, где вы про нее забыли.
А в каком месте у вас возникали панические атаки?
И о том, что делать во время острого приступа паники