Добрый день, друзья.
Весна дает о себе знать и это радует. Хотя, конечно, все идет к тому, что мы поскидываем тяжелые одежды и предстанем во всей красе, роскошного тела). Думается, что не все подготовились к такому событию и сейчас задумываются над тем, что же делать? Как быть? Действительно, времени все меньше, как и одежды на нас, а потому есть над чем поразмыслить.
Давайте честно. До жарких дней очень недалеко и кардинально измениться нам не поможет ничего, даже хирургия (там восстановление и уже осень-зима)). Поэтому цели надо ставить достижимые и выполнимые. Что мы имеем? В большинстве случаев, тело 40-ка летнего человечка с нездоровым бледным оттенком, дряблые мышцы, а особенно в районе талии, лишний вес и в связи с этим плохое настроение и удрученное состояние. Но не стоит отчаиваться, надо действовать и уже сейчас составить коротенький план на весенний период и действовать незамедлительно.
С чего можно начать. Ежедневные прогулки, а если есть возможность, то лучше пробежки по солнечным улицам. Этим мы поднимем мышечный тонус, укрепим ЦНС, сердечно-сосудистую систему. Получим небольшой освежающий загар, а укрепление мышечного корсета приведет к подтянутости фигуры, что нам и нужно.
Утренняя и вечерняя зарядка. Обязательно. Неважно сейчас, дома вы будете заниматься или на улице. Всевозможные разминочные упражнения, махи руками и ногами, упражнения на растяжку и силовые нагрузки, все в копилку. Растягиваемся осторожно, без фанатизма. Силовые, как правило, отжимания, приседания, работа на пресс, подтягивания. Перечень большой, но не надо переживать. То, что вы начали делать что-то- уже лучше того, что было раньше. Сравнивайте себя не с другими, а с собой, вчерашним. Опять-таки, если есть возможность, начните посещать тренажерный зал. Нагрузки, полученные в зале, вместе с вашими самостоятельными занятиями ускорят приведение тела в форму. Единственное-не переусердствуйте.
И самое главное. Все из перечисленного, не поможет вам ни на йоту, если вы не измените свой рацион. Считается, что около 70 % успеха в похудении (да и в наборе массы) зависит от питания. Ты есть, то, что ты ешь. Не надо резко прекращать прием пищи. Необходимо пересмотреть продукты и их приготовление. Нужно присмотреться к продуктам, требующим наименьшую обработку, лучше варим, чем жарим, лучше парим, чем варим, а лучше сырым. (не буквально, образно). Думаю, идея понятна. Можно просто отказаться от сладкого и соленого т ничего не плохого не случится. Уменьшить порцию и увеличить количество клетчатки (овощи) для объема. Про фастфуд не пишу и так понятно. И пейте воду. Не чай и кофе, а воду.
И будет вам счастье. И вы похудеете, пусть ненамного, но вы сделаете это! Вы убедитесь в этом сами, не надо рассуждать и придумывать отговорки, надо встать и делать.) Как вы думаете, я прав?
Удачи вам!
Ставьте лайк, вам не сложно, мне приятно.
Подписывайтесь, будет интересно.
Закаливание почитайте, очень полезно.
Уличный фитнес тут, в тему.
Питание на похудание, глядишь пригодится.