Средняя продолжительность жизни современного китайца составляет 60-70 лет, однако в некоторых районах страны находится большое количество примеров китайских долгожителей. В чем секрет эликсира “ долгой жизни” ?
В первую очередь, огромное количество китайцев следуют принципам Инь и Ян. Люди, особенно пожилые, ежедневно выполняют специальные упражнения, так называемую гимнастику ци-гун и дао-инь. Ещё древние китайцы осознали, что движение — это жизнь. . Ежедневные физические упражнения в течение 30 минут способствуют повышению иммунитета и накоплению энергии ян в организме. Исследования доказывают, что 80% долгожителей регулярно занимаются физическим трудом или спортом.
"Бегущая вода никогда не застаивается, а дверную петлю не сгложут древоточцы, поскольку они находятся в непрерывном движении", - врач Сунь Сымяо (581–682)
В каждом дворе дома, парке или площади найдутся китайские старички, выполняющие причудливые движения под музыку. Это и есть секрет - “движение-жизнь”.
Но не торопитесь бежать в спортзал, хвататься за гирю или собираться на пробежку. У китайского подхода к физкультуре есть правила: во-первых , необходимо избегать перенапряжения, не выполнять резкие движение, которые могут привести к травме. Нужно подобрать те упражнения и степень нагрузки, которые наиболее подходят состоянию и возможностям каждого конкретного человека; во-вторых , при укреплении своего физического тела необходимо научиться сосредотачивать свой ум, обретая внутреннее спокойствие, направлять циркуляцию ЦИ в теле на достижение гармонии с природой.
Другим секретом древних долгожителей является умеренность и рациональность в еде и питье. Китайцы ограничивают количество потребляемой пищи, часто следуют вегетарианской диете, уделяют время питью чая.
Чжу Даньси (1281–1385) , учёный врач династии Юань (1271–1368), в трактате «О пользе простой пищи для здоровья» (Жу Дань Лунь) советует придерживаться главным образом вегетарианской диеты, потребляя мясо и овощи в должном соотношении. В основном он рекомендует в пищу «злаки, бобовые, овощи и фрукты», ограничив потребление мяса, предупреждая, что нельзя есть мяса больше, чем овощей. Регулярное переедание мяса вредит здоровью и сокращает срок жизни.
Чего следует избегать
Конечно, необходимо отказаться от всякого рода вредной пищи, ограничить потребление сахара и соли. Налаживание своей культуры питания – приоритетная цель.
Еще в Древнем Китае Сунь Сымяо в своей работе «Речения об искусстве сохранения жизни» (Бао Шэн Мин) писал: «Пересоленная пища сокращает срок жизни. Не питайте предпочтения к подобной еде».
Отказ от курения и воздержание от употребления алкоголя считаются важным условием сохранения хорошего здоровья.
Одним из секретов долгожителей древности была размеренная жизнь, когда работа и отдых следовали установленному распорядку.
Древние знатоки науки о здоровой жизни отмечали влияние упорядоченного режима работы и отдыха на здоровье и продолжительность жизни.
Сунь Сымяо также говорил: «Тот, кто заботится о своей жизни, встаёт и ложится спать в определённое время, согласно времени года, и весь его день проходит согласно установленному распорядку». «Канон медицины» гласит, что распорядок дня должен быть построен согласно времени года.
Согласно «Канону медицины»
весной «следует ложиться спать поздно, а вставать — рано, и прогуливаться по двору»;
летом «следует ложиться спать поздно, а вставать — рано, и продолжать выполнять укрепляющие упражнения, не пугаясь солнечного света»;
осенью «следует ложиться спать рано, и вставать рано, поднимаясь с петухами»;
а зимой «следует ложиться спать рано, а вставать — поздно, чтобы дождаться солнечного тепла».
Также необходимо избегать переутомления.
Древние знатоки науки о здоровой жизни предостерегали от физического и умственного переутомления и особенно от половых излишеств
«Канон медицины» указывает, что «частая несвоевременность, непристойность и избыточность в половых отношениях, равно как и вступление в интимную связь в состоянии опьянения, истощает семя (цзин), которое хранится в почках», и является одной из главных причин преждевременной немощности и ухудшения здоровья.
Когда из почек вытягивается слишком большое количество цзин, это неминуемо сказывается на продолжительности жизни.
Древние мыслители Китая рекомендовали пожилым людям больше уделять времени изучению и осмыслению.
Гуань-цзы , философ эпохи Борющихся царств, советовал: «Пожилым всегда нужно быть осмысленными».
Сюнь-цзы , великий последователь Конфуция, утверждал, что «никогда не следует оставлять изучение», то есть человек никогда не бывает слишком стар, чтобы учиться.