Диастазом называется расхождение вертикальных мышц живота. Такое состояние, наиболее часто, вызывается беременностью, резким набором или потерей веса и чрезмерными нагрузками в неправильной технике. Большинство упражнений в тренажерном зале и использование спортивного инвентаря могут привести к усугублению ситуации.
Диастаз не является поводом отменять физическую активность. При правильном подходе можно наоборот улучшить состояние мышц и избавиться от диастаза навсегда.
Чего нельзя делать при диастазе:
- Исключить любые типы скручиваний;
- Исключить подъем тяжестей;
- Избегать высокоинтервальные тренировки.
Необходимо прислушиваться к собственному телу. Желательно исключить любые нагрузки на прямые мышцы живота. Помимо этого, есть важное правило: сохранять ритм дыхания. Все усилия выполняются на выдохе с предварительным сжатием мышц промежности, чтобы избежать опущения органов малого таза.
Плавание
Плавание считается одним из самых полезных видов спортивной нагрузки. При диастазе им легко можно заменить фитнес. Если есть возможность, бассейн можно установить на летний период в своем дворе. Это позволит не перегружать мышцы, а умеренно заниматься несколько раз в день.
Гантели
Учитывая то, что интервальные табаты противопоказаны при диастазе, а повышенные нагрузки могут также усугубить состояние, важно достигнуть необходимой нагрузки. Только так можно похудеть или привести тело в подтянутое состояние. Выходом станет применение гантелей небольшого веса. Подобрав упражнения можно с их помощью увеличить допустимую нагрузку на другие группы мышц.
Бег и ходьба
Бег разрешен при диастазе, если держать осанку и не сбивать дыхание. Поэтому, для поддержания фигуры без вреда, можно обзавестись беговой дорожкой. Не стоит поднимать угол полотна и бежать на высокой скорости. Но, если нет дискомфорта и болезненных ощущений, можно увеличивать скорость. Женщинам с высокой степенью расхождения стоит отдать предпочтение спортивной ходьбе.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер один из немногих на котором разрешено заниматься женщинам с диастазом. На нем можно укрепить сердечно-сосудистую систему и подтянуть тело с похудением. Нагрузка во время занятий распределяется равномерно на все группы мышц и не перенапрягается пресс.
Заглядывайте к нам на Yongbody , и вы непременно найдете то, что искали!