Эллиптический тренажер имеет ряд преимуществ в сравнении с другими видами. Он подходит для людей, желающих заниматься в домашних условиях. Принцип занятия на эллипсоиде позволяет снизить нагрузку на позвоночник, а также коленные и голеностопные суставы. Это снижает риск развития патологий и травм.
Преимущества эллипсоидов
Тренировке на эллиптическом тренажере позволяют задействовать все основные группы мышц. Изменяя направления движения, можно существенно изменить характер нагрузки.
На тренажере с движением по эллипсу могут заниматься люди с лишним весом и не бояться получить травму суставов. Нагрузка на все тело распределяется равномерно. В отличии от беговой дорожки, исключается ударная нагрузка.
Занятия безопасны и не требуют усиленной концентрации внимания. Можно совмещать тренировки с просмотром любимых телепередач или изучением языков.
Правила тренировке на эллипсе
В любой тренировке очень важно следить за ритмом сердца. Для расчета допустимого диапазона необходимо отнять число возраста от 220. Ритм должен находится в диапазоне 60-75% от полученного числа. При такой частоте сердечных колебаний будет достигаться максимальный жиросжигательный эффект.
В первое время нельзя заниматься по интервальным программам. Это даст лишнюю нагрузку на организм. На этапе адаптации нужно выбирать монотонные программы.
Занятия лучше начинать через 5 часов после сна и через 2 часа после приема пищи.
Для улучшения эффекта от тренировки необходимо постоянно следить за собственными мышцами и удерживать их в напряжении. Это значит, что руки не просто расположены на ручках. Они включаются в работу: толкают и тянут их. Помимо этого, нужно сохранять положение тела и не заваливаться на тренажер.
К основным тренировкам относятся:
- Ходьба на полусогнутых ногах;
- Обратная ходьба;
- Ходьба с наклоном корпуса вперед и назад;
- Стандартная ходьба.
В каждом из этих положений тренируется разная группа мышц. Можно пользоваться этим и совершать при тренировке все типы ходьбы.
Не стоит превышать 1 час упражнений на тренажере. Для улучшения состояния мышц нужно сделать упражнения на растяжку после занятия на эллипсоиде. Для поддержания водного баланса, в течении тренировки можно пить чистую воду небольшими глотками.
Заглядывайте к нам на Yongbody , и вы непременно найдете то, что искали!