Бег является универсальным занятием, которое подходит для снижения веса, укрепления тела, а также оздоровления сердечно-сосудистой системе. Именно поэтому беговые дорожки входят в топ тренажеров для дома. Ошибочно считать, что для здоровья достаточно приобрести тренажер и начать бежать. На самом деле, чтобы не навредить собственному организму необходимо соблюдать строгие правила безопасности.
Техническая сторона:
- Нельзя использовать масляные вещества для смазки беговой дорожки;
- После смазки тренажер необходимо обязательно отцентрировать с помощью ключа;
- Нельзя находится на дорожке в момент настройки или включения;
- На беговой дорожке должно быть организовано заземление.
Все организмы людей индивидуальны. Бег, хоть и является самым распространенным занятие, нельзя считать самым безопасным. При нарушении техники выполнения упражнений можно повредить суставы, спровоцировать растяжение или навредить сердечно-сосудистой системе. Чтобы этого не произошло, стоит соблюдать простые правила безопасности:
- Первая неделя должна быть адаптационной. В этот период не стоит давать сильную нагрузку. Особенно, если человек до этого не занимался бегом и не имеет хорошей подготовки;
- Чтобы достигнуть результатов в похудении, необходимо проводить тренировку от 40 минут и дольше. За 10-15 минут нельзя добиться от организма положительных реакций. Ведь, стоит помнить, что бег требует тренировки не только мышц, но и дыхания;
- Перед началом пробежки необходимо провести разогревающую разминку;
- Чтобы приучить сердце и весь организм к нагрузкам, важно проводить тренировки не реже трех раз в неделю;
- Следует строго следить за зоной пульса. Максимальную нагрузку можно рассчитать, отняв цифру возраста от 220-ти. Количество ударов в минуту не должны превышать 85% от результата;
- Важно снижать ударную нагрузку на суставы. Для этого используется спортивная обувь;
- Нельзя держаться за поручни во время бега. Руки должны свободно двигаться под углом 90 0 . Не стоит поднимать руки выше, это значительно увеличит нагрузку на сердце;
- Важно держать осанку;
- При проблемах с суставами, лучше выбрать ходьбу. Усилить эффект можно с помощью изменения наклона полотна, утяжеления, а также ускоренной ходьбы.
Заглядывайте к нам на Yongbody , и вы непременно найдете то, что искали!
