Кто нибудь помнит такое дурацкое правило, что нельзя пить при беге или любых других занятиях спортом? То есть кто-то всерьез считает, что вода может вызвать нагрузку на сердце или на выносливость. Разумеется это полный бред, давайте разберем почему.
Пить воду - обязательно пить. Мы не раз упоминали, что человек на 60-80% состоит из воды. С водой приходят питательные вещества и с ней же выходят отходы. При нагрузках организму нужно много воды, обменные процессы происходят быстрее, питательных веществ не хватает. Плюс большая часть выходит с потом, чтобы понизить температуру и вывести какое-то количество жира. Без воды система контроля температуры откажет и наступит перегрев, тошнота, головокружение. Также снизится производительность и выносливость организма. Это все опасно для жизни. Если вы взвешиваетесь после тренировки и видите на весах минус в килограммах, это не жир, а вода. Она вернётся, как только вы снова начнете пить. Стоит заметить, что во время тренировок жажда не всегда является основным фактором потребности организма в воде. Бывает, при тренировках рецепторы замедляют свою работу и, когда наступает жажда, организм уже обезвожен.
Сколько нужно пить воды во время тренировок, или интенсивных нагрузках?
- 500 - 550 мл. за 2-3 часа до начала тренировки.
- 200 мл. воды за 20 минут до тренировки или во время разминки.
- Около 200-270 мл. воды каждые 10-20 минут тренировки.
- 200 мл. воды через полчаса после тренировки.
- Обязательно компенсировать потерю воды после тренировки. 500 - 650 мл. за каждые потерянные полкилограмма на весах.
Можете пользоваться рекомендациями из книги «Спортивное питание победителей». Но так как все эти рекомендации строятся на исследованиях NASM (национальная ассоциация спортивной медицины) получается плюс-минус одно и тоже.
- 500-700 мл. воды за 2-3 часа до тренировки.
- 200-300 мл. воды за 10-20 минут до начала тренировки или во время разминки.
- 1000 мл. воды после тренировки.