Ты стала мамой! Поздравляю! После долгих месяцев беременности, вы хотите как можно скорее вернуться в форму, которую имели до беременности? Не так быстро! Хотя умеренные упражнения могут помочь вам восстановиться после родов и улучшить настроение, однако, следует немного подождать, прежде чем начать тренировки!
Умеренные упражнения для хорошего самочувствия
Не ждите, что вы вернетесь в форму сразу после беременности. Сначала сосредоточьтесь на своем психическом состоянии. Уход за новорожденным очень требователен и часто вызывает стресс. У вас может не хватать энергии или времени на регулярные тренировки.
Однако, если вы чувствуете, что к этому готовы, то можно начать делать легкие упражнения уже через несколько дней после родов, они помогут вам почувствовать себя лучше, снимут стресс и предотвратят послеродовую депрессию, к тому же вы сможете укрепить мышцы и быстрее восстановиться. Всего 10 минут легких упражнений улучшат ваше самочувствие.
Как меняется ваше тело после беременности?
Роды часто вызывают множество изменений и физических проблем. Боль в спине или чувствительный мочевой пузырь часто сохраняются в течение нескольких недель после родов, а гормоны могут изменять функционирование суставов и связок до 6 месяцев после родов.
Мышцы живота при беременности расходятся. Обычно они приходят в норму вскоре после родов, но иногда это может затянуться на несколько недель.
Мышцы тазового дна (мышцы и связки, поддерживающие мочевой пузырь, матку и кишечник) часто ослабляются после беременности и могут вызывать сильный дискомфорт.
Когда начать упражнения после естественных родов
Если у вас были естественные роды, и у вас есть силы и желание, вы можете выполнить первые легкие упражнения для мышц тазового дна и живота через несколько дней после родов. Однако помните: если вы почувствуете боль, остановитесь.
Через несколько дней после родов также можно заняться ходьбой. Начиная с 10-минутных прогулок, постепенно увеличивая время и темп последующих прогулок. В дальнейшем ходьбой нужно заниматься не менее 30 минут каждый день.
Чтобы вернуться в форму, обычно требуется не менее 6 недель. Не переусердствуйте после того, как займетесь тренировками, знайте меру. Лучше всего начинать физические нагрузки постепенно.
Когда стоит начать упражнения после кесарева сечения
Кесарево сечение - дело более серьезное. Однако, уже через несколько дней после родов вы можете выполнять легкие укрепляющие упражнения для мышц тазового дна.
Первое время избегайте упражнений для укрепления мышц живота, так как они давят на шрам. Не стоит поднимать тяжелое, а если вам нужно что-то поднять, постарайтесь очень осторожно напрячь живот и держать спину прямо.
Через 6-8 недель вы можете постепенно начинать более активные тренировки, для начала отлично подойдут легкие занятия спортом, йога или езда на велосипеде. Однако помните, что если вы чувствуете дискомфорт или боль в области шрама, то упражнения следует прекратить.
В течение 3-4 месяцев после кесарева сечения избегайте энергичных упражнений.
Подведение итогов
В первые недели после беременности сосредоточьтесь на отдыхе, делайте только легкие упражнения для тазового дна и ходите на прогулки. Важно, чтобы вы прислушивались к своему телу и не стремились слишком быстро вернуться к форме, которая была до беременности. Со временем, благодаря регулярным тренировкам, вы обязательно придете в форму.